— SEISIÚN OILIÚNA

Cleachtadh Aistrithe (U14)

Block and Bank · 58 nóiméad · 7 dhrill · Ginte 29 October 2026

Grúpa aoise: U14
Fócas: Aistrithe
Fad ama: 58 nóiméad
Cleachtaí: 7

Brúigh an rithim. Tóg an nós a bheith ag rith ar gach athrú seilbhe, agus cosaint a dhéanamh in aistrithe go disciplíneach.

7DHRILLEANNA

58NÓIMÉAD

8MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Outlet & Run

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

An cóiste a bhíonn ag foluain, an fear mór ag fáil an chluichí ar ais, ag pas amach go dtí an sciathán, an sciathán á brú suas an fhód, ag fáil an fear leanúnach nó an fear ag foluain ar an bhabhta. Arís agus arís eile i gceachtar treo.

Múineann sé disciplín an dara briseadh — an méid a tharlaíonn TAR ÉIS an chluichí ar ais.

Pointí Dhraíochta

• Aimsíonn an fear mór an bealach amach go tapa — an liathróid a ghabháil, pivot, pas
• Faigheann an sciathán ar dhroim lán-spréacharnach — gan stad riamh
• Brúigh an liathróid os cionn an líne saor laom laistigh de 3 soicind
• Ritheannn an fear leanúnach go dtí an uillinn — an dara féachaint
• Ritheannn an fear ag foluain ar an bhabhta an lár — an chéad féachaint

3 5 on 0 Fast Break

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Briseadh 5-imreoir ar an bhpáirc iomlán, gan dhífhostú. Athchóir an Choiste ag ceann amháin, foluain chuig PG, PG ag brú, sciatháin ag soiléim go coirnéil, big ag soiléim go fáinne. Athuair 10x gach treo.

Cuimhne fhéidhme an bhris dhealraimh. Bealach féin ag gach imreoir.

Pointí Dhraíochta

Big athchóir agus foluain, smig an liathróid.
PG ag soiléim a fháil, lár an urláir.
Sciatháin ag soiléim go COIRNÉIL, ní fáinne.
Trailer big ag soiléim go flab.
An chéad radharc fáinne, an dara coirnéal leathan, an tríú trailer.

Nóta: Build the muscle memory

4 3-on-2 to 2-on-1

12 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Trí imirceoirí ionsaithe ag ionsaí dhá bhacainní. Cibé duine a chailleann an liathróid nó a scórálaíonn, bíonn siad ina cheann de dhá bhacainní ag foluain i dtreo eile i gcoinne an dá imirceoirí ionsaithe nach raibh i gceist.

Aistriú leanúnach — reps arda, tuirse fhíor, cinneadh fíor.

Pointí Dhraíochta

• 3-on-2: an lár ag ionsaí an bhacainní tosaigh, scéimh ar leithead agus ar aghaidh
• Cuir an bacainní chúil faoi bhrionna, ansin pas
• 2-on-1: scilt an urláir — ní féidir leis an bhacainní ach duine a thógáil
• Cumarsáid bacainní: 'Tá an liathróid agam, tá mo dhroim agam'
• Gan athshocrú — rith an cluichí go leanúnach

5 Defensive Conversion

12 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Imirt cúig imirt leath-chúirt. Nuair a bhíonn an liathróid scóráilte nó míchéillithe, glaochann an trainer 'GO'. Caithfidh na cosantóirí rith go fóill go ceann eile an chúirt, duine a aimsiú, agus a bheith réidh sula dtéann an liathróid thar an lárdhroichead.

Oiliúnann sé an scil chosantach is faillí: an rith siar.

Pointí Dhraíochta

Rith go fóill, gan soithigh.
Faigh DUINE ar dtús, ní suíomh.
Glao 'Tá a haon agam!' de réir mar a bhíonn do mheaitseáil á fhail.
Cosain an fáiscín ar dtús, ansin dún síos.
An té is deireannaí ar ais is é a bhuaileann ar dtús.

6 Long Outlet Pass

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Gabhálann an Big foluain ag líne thosaigh amháin. Rithíonn an PG ó cheann fada i dtreo leathchúirt. Caitheann an Big pas amháin-láimhe ar achar, gabhálann an PG ar an bhfoluain, críochnaíonn sé le layup.

Athghabhálann an fhobhriseadh fadphais a phíobann an cosaint aistrithe mall.

Pointí Dhraíochta

Smig an Big, fréamhaigh, caith le gualainn.
Rithíonn an PG, a lámha réidh ag an uachtar.
Treorú an glacadóra, ná caith taobh thiar.
Pas amháin-láimhe, níos tapa ná dhá-láimhe.
Críochnaitheoirí: gabháil ar an bhogadh, gan phlotaireacht bhreise.

7 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?