Grúpa aoise: U12
Fócas: Críochú
Fad: 48 nóiméad
Cleachtaí: 7
Bítear níos mó cluichí ar an rim ná ag an stua. Tóg an toolbox: layups dhá lámh, críochúintí cumhachta, putbacks an dara léim.
Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).
Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.
Cleachtas críochnaíochta clasaiceach ainmnithe i ndiaidh George Mikan. Imreoirí ag socrú idir scaoileadh ar an taobh clé agus ar an taobh deas faoin bhabhla go leanúnach, gan bhreabadh.
Tógann sé an mothúchán timpeall an bhabhla agus traenálann sé an lámh dhrochmhúinte do chríochnaíochtaí beo.
Dhá líne: leath-chúirt le liathróidí, sciathán gan iad. Líne na liathróide ag driobáil isteach do bhreacadóireacht. Sciathán ag foluain do athghabhála, ag socrú don chéad scéalóir eile.
Teasaithe leanúnach clasaiceach. Déanta i gceart, is reps laethúil a bhíonn ann. Déanta go leisciúil, is am amscaí a bhíonn ann.
Imreoir post ar an bloc, liathróid isteach ó an sciathán. Gabhálann le dhá lámh, mothú suíomh an chosantóra, drop-step lár, críochnaigh le cumhacht layup ó dhá chos.
Gluaiseacht bhunúsach post a oibríonn ag gach leibhéal — an níos mó an t-imreoir, an níos deacra a stopadh.
Imreoir poist ar an bhloic. Ceithre ghluaiseacht rothlaithe i ndiaidh a chéile: foluain-chéim go leagadh cumhachta, foluain-dhroichid, suas-agus-faoi, léim timpeall. 5 bhaint amach de gach ceann sula bhogtar ar aghaidh.
Arsenal iomlán gluaiseachtaí poist i gceachtadh amháin. Múineann sé léamh an bhabhtalóra ó bhéal an phost.
Triúr imirce i dtriangle in aice an bhascaeid. Pas i gcoitinne; gach glacadh agus iarracht leapóige láithreach ina dhiaidh, gan foluain, gan coinneáil.
Críochnaitheoireacht tapa faoi dhruim an chhaos. Tadhg agus gealadh tobann.
Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.
Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.