— SEISIÚN OILIÚNA

Conditioning Réamhshéasúir (U16+)

Block and Bank · 57 nóiméad · 7 dhrill · Ginte 27 October 2026

Grúpa aoise: U16
Fócas: Conditioning
Fad: 57 nóiméad
Cleachtais: 7

Chéad sheachtain ar ais. Dian ach tuillte. Socraíonn sé an bunlíne aclaíochta don séasúr. Péireach le cneasú intentúil.

7DHRILLEANNA

57NÓIMÉAD

8MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

5 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Court Width 17s

8 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Spréach ó bhunlíne go bunlíne trasna an LEITHID (taobhlíne go taobhlíne). Sprioc: 17 leithead i 60 soicind. Caighdeán fhoireann an Choláiste.

An tástáil is fearr ar chardachumpais shainiúil an bhascaetbhile. Bain 17 amach agus beidh tú réidh don chluiche.

Pointí Dhraíochta

Tadhlaigh gach taobhlíne le do lámh.
Iseal ar na casadh.
Drúigh na 10 soicind dheireanach, sin an áit a ghearrann sé.
Ná moilliú ar an cheathrú cuid dheireanach.
Bí i bhfios do líon, lean ar do RB.

3 Lines Conditioner

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Tosaíonn imreorí ar an bhunlíne. Rith go dtí an líne saor-thairbhe agus ar ais, go lár an chúirt agus ar ais, go dtí an líne saor-thairbhe i bhfad agus ar ais, go dtí deireadh an chúirt agus ar ais. Tadhg gach líne le do lámh. Bí i ndiaidh na dtréimhsí.

Drillsheisiún clasaiceach. Tógann sé do chumas anaeróbach agus do dhúchas intinne.

Pointí Dhraíochta

• Tadhg gach líne le do lámh — gan gearrbhealach
• Socrú ar an líne, ná rith tríd
• Fan íseal ar an athrú treo
• Brúigh tríd an dara leath — sin an áit a bhíonn an seasmhacht á tógáil
• Amanna ar an bhalla = spreagadh

4 Conditioning Triangle

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Trí chóin i triantán, 10 méadar ar leith. Sleamhnú cosantach idir chóin 1 agus 2, rith foluain idir 2 agus 3, cúlsiúl idir 3 agus 1. Déan arís 5 uair.

Condúchán ar fud an choirp a dhéanann gluaiseacht an chluichí a aithris: ar aghaidh, ar an taobh, ar gcúl.

Pointí Dhraíochta

Bain gach cóin le do lámh.
Fan íseal ar na sleamhnuithe.
Rith lán-luas, ná déan mall.
Cúlsiúl le do dhá lámh ag soilsiú.
Coimeád an luas ar fud na 5 sraithe.

5 Continuous Scoring

12 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Imreoir ar an líne saor a chaitheamh. Glaonna an fhear a bhainistíonn: tiomáint chlé layup, tiomáint dheas layup, pull-up jumper, step-back trí. Cuir i bhfeidhm. Rith ar ais. 60 soicind. Comhairigh na buachanna.

Ilghnéitheacht a scórála faoi thuirse. An gealltanas iomlán den ionsaí cluiche.

Pointí Dhraíochta

Freagair go tapa, an chéad ghluaiseacht ar an nglaoch.
Gluaiseachtaí ar ardchaighdeán, ní randamach.
Críochnaigh go hiomlán.
Rith ar ais, ná siúil go fóill.
Aithne ar do bharr pearsanta, agus lean é.

6 Touch the Lines

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u12 Cúirt: Iomlán

Imircí ar an bhunlíne. Glaoch an tiománaí ar líne ('leath-chúirt!', 'saorfhthrow!', 'trí-phointe!'); rith na himirceoirí go tapa, tadhail le lámh, rith ar ais. Ord randamach.

Condúchán bunaithe ar fhreagairt. Tógann sé athrú treo pléascach.

Pointí Dhraíochta

Freagair go tapa, is tábhachtach an chéad chéim.
Tadhail le lámh, gan bhréagadh.
Íseal ar an bhfillte.
Fillig ar ais NI BA CHRUA ná a chuaigh tú amach.
Éist go gníomhach, ná foluain.

7 Cool Down Routine

6 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?

Nóta: Generous, recovery matters