Grúpa aoise: U16
Fócas: Réamhchluichí
Fad: 30 nóiméad
Cleachtaí: 6
Ghnáthchleachtadh 30 nóiméad roimh imirt i gcomórtas. Gníomhachtú tapa, teagmháil scaipeadh, géire intinne.
Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).
Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.
Sé fhorchéim déanta in áit: pound dribbles, ísel-ard crossovers, idir-na-cosa, taobh thiar an droim, figúir-8 timpeall ar na cosa, spider drill.
Warm-up laethúil do gach gardaí. Cóir an bhonn láimh-súil a thógáil in cúig nóiméad.
Dhá líne: leath-chúirt le liathróidí, sciathán gan iad. Líne na liathróide ag driobáil isteach do bhreacadóireacht. Sciathán ag foluain do athghabhála, ag socrú don chéad scéalóir eile.
Teasaithe leanúnach clasaiceach. Déanta i gceart, is reps laethúil a bhíonn ann. Déanta go leisciúil, is am amscaí a bhíonn ann.
An cóiste nó páirtnéir athlaimh a sheolann ó bhun an bhascaeir chuig an scéalaí ar an imlíne. Gabhann an scéalaí i seasamh scéalaíochta, socraíonn na cosa, éiríonn agus scéalann — gan dribble, gan mhoill.
An líathróid is coitianta i saipéal nua-aimseartha: an catch-and-shoot trí as kick-out.
Scéalann gach imreoir dhá bhreoscar saor tar éis tasc fhisiciúil chrua (10 push-ups, rith gasta, athlaimh). An céatadán is fearr ar an fhoireann a shuíonn amach an rith eile.
Athdhéanann tuirse deireanach an chluichí. Tarlaíonn an chuid is mó de bharainneacha FT ag 4-2 le 6 soicind fágtha, ní i ndrilleanna ciúin.
Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.
Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.