— SEISIÚN OILIÚNA

Traenáil Iomlán Scileanna (U12)

Block and Bank · 61 nóiméad · 8 dhrill · Ginte 27 October 2026

Grúpa aoise: U12
Fócas: Cothrom
Fad: 61 nóiméad
Drillanna: 8

Praictís iomlán a chlúdaíonn gach bunsmaoineamh: foluain, láimhseáil an liathróid, pas, scríobh, cosaint, críochnú, cluichí. Úsáid an teimpléad seo gach seachtain mar do struchtúr réamhshocraithe.

8DHRILLEANNA

61NÓIMÉAD

8MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

5 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Sé fhorchéim déanta in áit: pound dribbles, ísel-ard crossovers, idir-na-cosa, taobh thiar an droim, figúir-8 timpeall ar na cosa, spider drill.

Warm-up laethúil do gach gardaí. Cóir an bhonn láimh-súil a thógáil in cúig nóiméad.

Pointí Dhraíochta

Súile suas, ná féach ar an liathróid riamh.
Staid íseal, an chófra os cionn na nglúine.
Barraigí méir ar an liathróid, ní basa.
Luas an chluichí, brúigh an rithim i ndáiríre.
Athshlán comhionann an dá láimh.

3 Cone Dribble Series

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u12 Cúirt: Iomlán

Sé chón i líne síos an chúirt. Drioballaíonn an imreoir idir gach ceann, ag fabhrairt gluaiseachta sonrach ag gach cón: crossover, idir-na-cosa, taobh thiar an droim, istigh-amach, stad, rothlú.

Múineann sé an leabharlann iomlán de ghluaiseachtaí láimhseála liathróid in aon gheal amháin.

Pointí Dhraíochta

Fan íseal — bairille os cionn glúine, tóin síos ar gach gluaiseacht.
Súile suas — glaoch amach an gluaiseacht eile sula sroicheann tú an cón.
Cosain an liathróid le do bhacainm ar gach gluaiseacht.
Athrú pace, ní amháin athrú treo.
Critchigh ag an bhabhta le layup — tú ag tiomáint, ní go drioballaíonn tú.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

An cóiste nó páirtnéir athlaimh a sheolann ó bhun an bhascaeir chuig an scéalaí ar an imlíne. Gabhann an scéalaí i seasamh scéalaíochta, socraíonn na cosa, éiríonn agus scéalann — gan dribble, gan mhoill.

An líathróid is coitianta i saipéal nua-aimseartha: an catch-and-shoot trí as kick-out.

Pointí Dhraíochta

• Lámha ullamh ROIMH an gabháil — barraigí méar suas
• Gabhálann le cosa réidh scéalú — 'poicéad scéalaíochta'
• Guaillí cearnógacha don fháinne ar an bhealach suas
• An scaoileadh céanna gach uair — gan smaoineamh
• Coinnigh an leanúint go dtí go raibh an liathróid ag foluain

5 Mirror Defensive Slides

6 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Beirt imirt os comhair a chéile trasna an bhanda. Déanann an fholuain gluaiseachtaí taobhach; déanann an bhac scáthú. Gan fhichiall, gan theagmháil — coiscéim amháin. 30 soicind, ansin socrúchán.

Tógann sé nósanna cosantacha gan bhac a bheith ort.

Pointí Dhraíochta

• Fan íseal — uachtar os cionn glúine, tóin thíos
• Céim-agus-sleamhnú, ná trasnú do chosa riamh
• Lámha gníomhach — basan suas, réidh chun a bhaint
• Brú ó dhroim an chois, ná tarraing ó tosaigh
• Fan ceangailte do do chomhpháirtí — ní ródhada, ní ró-ghairid

6 1v1 from the Wing

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Imreoir ionsaithe ar an sciathán leis an liathróid. Cosantóir 3 troigh ar shiúl. 1v1 beo — scór i 5 soicind nó tabhairt air. Uachtar dhá dhraibléad ar a dhéanaí.

Cleachtadh dírithe ar léamh ionsúchta agus cosantóireacht ghéar.

Pointí Dhraíochta

• Ionsaí: céim gheal, léigh an fhuinneamh, ionsaí an chos a ghluaiseann
• Cosaint: srón ar an liathróid, scáthán láimhe, fórsa ar an bhunlíne (nó lár, rogha an tréanaithe)
• Clog 5 soicind a bhruithníonn ionsaí cinnte
• Cumarsáid idir an dá imreoir a dhéanann an scór tar éis gach athrá

7 3v3 Half Court

12 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Gníomhaíocht bheo trí ar thrí. Déan é-tóg é. Caithfidh an chosaint an liathróid a bhogadh thar an líne trí-phointe sula n-filltear ar an ionsaí. An chéad fhoireann a bhíonn 7 pointe aici a bhuaiteas.

An formáid teagaisc ab fhearr ar domhan i mbasaiccéad. Gach scil ag feidhmiú, gach cinneadh ábhartha.

Pointí Dhraíochta

Spásáil — ná bíodh beirt imreoir san achar céanna riamh.
Bog an liathróid — riail 3-soicind ar an té atá ag foluain.
Labhair ar dhíon — glaoch ar scáileáin, athruithe, cabhair.
Druid amach gach iarracht — gan athlonrú ar an taobh ionsaitheach saor in aisce.
Gan aonair — caithfidh pas a bheith i ngach seilbh.

Nóta: Apply everything live

8 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?