— SEISIÚN OILIÚNA

Bootcamp Láimhdhéileáil (U12)

Block and Bank · 54 nóiméad · 8 dhrill · Ginte 29 October 2026

Grúpa aoise: U12
Fócas: Láimhdhéileáil
Fad: 54 nóiméad
Cleachtaí: 8

Lámha suas, ceann suas agus dribleáil faoi bhruachta ag fás. Tógann sé an bhunús atá de dhíth ar gach gardaí agus ar gach sciathán ag iarraidh a bheith aici.

8DHRILLEANNA

54NÓIMÉAD

7MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Sé fhorchéim déanta in áit: pound dribbles, ísel-ard crossovers, idir-na-cosa, taobh thiar an droim, figúir-8 timpeall ar na cosa, spider drill.

Warm-up laethúil do gach gardaí. Cóir an bhonn láimh-súil a thógáil in cúig nóiméad.

Pointí Dhraíochta

Súile suas, ná féach ar an liathróid riamh.
Staid íseal, an chófra os cionn na nglúine.
Barraigí méir ar an liathróid, ní basa.
Luas an chluichí, brúigh an rithim i ndáiríre.
Athshlán comhionann an dá láimh.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Gabhann gach imreoir dhá liathróid agus buaileanns siad go comhthráthach iad. Tosú gan bhogadh, glúine foluain, súile suas. Tógann tú an ritim sula gcuireann tú athruithe isteach.

Drille bunúsach téamh-suas a fhorbraíonn muinín lámh lag agus mothú dhá-láimhe ar an liathróid.

Pointí Dhraíochta

• Súile suas — ná féach ar na liathróidí riamh
• Glúine foluain, seasamh spóirt
• Buail go láidir, barraigí méar ní an dornálacha
• Buaileann an dá liathróid an t-urlár ag an am céanna
• Má théann liathróid ar strae, tóg go ciúin agus atosaigh an ritim

4 Spider Dribble

6 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Seasann an imreoir go fóill, ag foluain an liathróid ar ais is ar aghaidh idir a dhá lámh ag úsáid an phatrúin damhain alla: lámh dheas os comhair, lámh chlé os comhair, lámh dheas taobh thiar, lámh chlé taobh thiar, athuair. 30 soicind, ansin athraigh treo.

Féachann sé aisteach ach tógann sé mothú drip-bhreall ar dhóigheanna eile. Tógann sé lámha bog agus smacht bharraigí.

Pointí Dhraíochta

Fan íseal — suí íseal, cosúil go bhfuil tú i do shuí ar chathaoir.
Préachán crua — smacht barraigí, ní an bhois.
Téip thapa — ba chóir go mbeadh sé doiléir.
Súile suas — mothraigh an liathróid, ná breathnaigh uirthi.
Ná tit (nóta soiléir; bheadh ionadh ort).

5 Cone Dribble Series

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u12 Cúirt: Iomlán

Sé chón i líne síos an chúirt. Drioballaíonn an imreoir idir gach ceann, ag fabhrairt gluaiseachta sonrach ag gach cón: crossover, idir-na-cosa, taobh thiar an droim, istigh-amach, stad, rothlú.

Múineann sé an leabharlann iomlán de ghluaiseachtaí láimhseála liathróid in aon gheal amháin.

Pointí Dhraíochta

Fan íseal — bairille os cionn glúine, tóin síos ar gach gluaiseacht.
Súile suas — glaoch amach an gluaiseacht eile sula sroicheann tú an cón.
Cosain an liathróid le do bhacainm ar gach gluaiseacht.
Athrú pace, ní amháin athrú treo.
Critchigh ag an bhabhta le layup — tú ag tiomáint, ní go drioballaíonn tú.

6 Cone Slalom

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u12 Cúirt: Leath

Sé chóin i bpatrún zigzag. Imríonn an imreoir eatarthu ag luas an chluichí, agus gluaiseacht roghnaithe á fheidhmiú aici ag gach ceann: crossover, idir-na-gcosa, taobh-thiar-an-droim, isteach-agus-amach, rothlú, hesitation.

leabharlann gluaiseachtaí ag luas an chluichí. Tógann sé an cumas athrú treo AGUS luas a athrú.

Pointí Dhraíochta

Buail gach cóin go crua.
Dreasacht íseal, ná seas suas idir ghluaiseachtaí.
Cosain le do dhroim-láimh.
Crithnigh ag an bhfáinne le layup.
Cruth maithe ar dtús, luas ar an dara háit.

7 Dribble Tag

8 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Gach imreoir ag dribleáil go leanúnach. Iarrann an 'tagger' amháin imreoirí eile a bhualadh lena lámh shaor. Imreoir a buaileadh a bhíonn ina thagger nua.

Lámh-láimhseáil liathróid tuirsiúil faoi bhráistint. Cuireann sé fórsaí cosanta, mothúchán, agus driblíoireacht gan fócas ar an liathróid.

Pointí Dhraíochta

An tagger ag driblíoireacht, gan an liathróid a leagan síos.
Eile ag coimeád fad, cosaint le corp.
Súile suas, féach cé a thagann.
Gan an liathróid a láimhsiú le dhá lámh.
An tagger a fhógairt féin ionas go bheidh an rothlú soiléir.

Nóta: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?