— SEISIÚN OILIÚNA

Conditioning Without Pain (U10)

Block and Bank · 39 nóiméad · 6 dhrill · Ginte 31 October 2026

Grúpa aoise: U10
Fócas: Conditioning
Fad: 39 nóiméad
Cleachtaí: 6

Tóg aclaíochta trí imirt. Gan foluain, gan rith phionóis. Díreach gníomhaíocht leanúnach a fhágann páistí tuirseach ach ag gáire.

6DHRILLEANNA

39NÓIMÉAD

7MEÁN / DHRILL

1 Animal Walks Warm-Up

5 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Trasnaíonn imreoirí an cúirt ag déanamh siúlóide éagsúla ainmhí: bear crawl ar aghaidh, crab walk ar thaobh, inchworm ar aghaidh, frog jumps, spider crawl.

Warm-up dinimiciúil do an corp ar fad atá i ndáiríre spraoi. Gníomhachtaíonn ballaí na rún, guallainn, croí, cuireann páistí ag gáire.

Pointí Dhraíochta

Bear crawl: lámh agus cos os coinne le chéile.
Crab walk: tóin ón talamh, súile ar aghaidh.
Inchworm: cosa díreach ar an walk-out.
Frog jumps: pléasc ó squat, tuirling bog.
Ná tabhair cruth i ngeall ar luas.

2 Full Court Dribble Warm-Up

8 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Iomlán

Patrún: lámh dheis amháin síos, lámh chlé amháin ar ais. Ansin trassnú gach dara céim. Ansin idir na cosa gach tríú céim. Ansin taobh thiar den chúl gach tríú céim.

Teasú laethúil ag cumhroinnt gluaiseachta, láimhseáil liathróid, agus fhitilíochta. Cúig nóiméad a réitíonn dá lámha AGUS na cosa.

Pointí Dhraíochta

Súile suas an fad ar fad, ná féach ar an liathróid riamh.
Dreasacht íseal, gealadh na cosa.
Smacht na barraicíní, gan bualairt.
Luas an chluichí faoin bhabhta 3.
Criticithe le layup ag an bhabhta i bhfad gach uair.

3 Lines Conditioner

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Tosaíonn imreorí ar an bhunlíne. Rith go dtí an líne saor-thairbhe agus ar ais, go lár an chúirt agus ar ais, go dtí an líne saor-thairbhe i bhfad agus ar ais, go dtí deireadh an chúirt agus ar ais. Tadhg gach líne le do lámh. Bí i ndiaidh na dtréimhsí.

Drillsheisiún clasaiceach. Tógann sé do chumas anaeróbach agus do dhúchas intinne.

Pointí Dhraíochta

• Tadhg gach líne le do lámh — gan gearrbhealach
• Socrú ar an líne, ná rith tríd
• Fan íseal ar an athrú treo
• Brúigh tríd an dara leath — sin an áit a bhíonn an seasmhacht á tógáil
• Amanna ar an bhalla = spreagadh

4 Touch the Lines

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u12 Cúirt: Iomlán

Imircí ar an bhunlíne. Glaoch an tiománaí ar líne ('leath-chúirt!', 'saorfhthrow!', 'trí-phointe!'); rith na himirceoirí go tapa, tadhail le lámh, rith ar ais. Ord randamach.

Condúchán bunaithe ar fhreagairt. Tógann sé athrú treo pléascach.

Pointí Dhraíochta

Freagair go tapa, is tábhachtach an chéad chéim.
Tadhail le lámh, gan bhréagadh.
Íseal ar an bhfillte.
Fillig ar ais NI BA CHRUA ná a chuaigh tú amach.
Éist go gníomhach, ná foluain.

Nóta: Reaction conditioning

5 Conditioning Triangle

6 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Trí chóin i triantán, 10 méadar ar leith. Sleamhnú cosantach idir chóin 1 agus 2, rith foluain idir 2 agus 3, cúlsiúl idir 3 agus 1. Déan arís 5 uair.

Condúchán ar fud an choirp a dhéanann gluaiseacht an chluichí a aithris: ar aghaidh, ar an taobh, ar gcúl.

Pointí Dhraíochta

Bain gach cóin le do lámh.
Fan íseal ar na sleamhnuithe.
Rith lán-luas, ná déan mall.
Cúlsiúl le do dhá lámh ag soilsiú.
Coimeád an luas ar fud na 5 sraithe.

6 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?