— SEISIÚN OILIÚNA

Lá Ionsaigh Nua-Aimseartha (U16+)

Block and Bank · 68 nóiméad · 7 dhrill · Ginte 29 October 2026

Grúpa aoise: U16
Fócas: Imirt fhéin-ghealadh
Fad: 68 nóiméad
Cleachtaí: 7

Spásáil, tiomáintí, ciceanna, agus trí pointí an chúinne. An cluichí nua-aimseartha i seisiún amháin.

7DHRILLEANNA

68NÓIMÉAD

10MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Wing Triple Threat

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Scamaill agus liathróid aici. Cosantóir 3 throigh ar shiúl. Ó stance triple-threat: jab-céim-agus-scéim, jab-agus-dul, scéim-bhréagach-agus-tiomáint, nó pas go dtí gearradóir atá ag gluaiseacht. An cóitseoir a thugann an gluaiseacht in iúl.

Déanann sé an scamaill níos fearr ag déanamh cinneadh sna beagáin soicind go bhfuil an liathróid aici.

Pointí Dhraíochta

Stance triple-threat fíor é, an chliabh os cionn na nglúine.
Jab fíor-bhréagach é, ní leathchéim.
Scéim-bhréagach: lámha suas, cosa fúithi.
Gan gluaiseachtaí gan fhúm.
Criticiúil nó pas, ná damhsaigh.

3 Dribble Drive Motion

15 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Spásúlacht ceithre-amuigh, ceann istigh. Tiomáineann an fear leis an liathróid an fána. Foluain an choirnéal láidir go dtí an ceathú coirnéal. Foluain an sciathán lag go dtí an coirnéal lag. Fanann an large ar an taobh eile (an tslándáil).

Oifigliathróid nua-aimseartha: spásúlacht-agus-tiomáint. Imríonn gach foireann NBA leagan air.

Pointí Dhraíochta

Tiomáineoir: faigh go dtí an fáinne, pas amháin má thitim an chosaint.
Foluaineoir: sleamhnaigh ÍSEAL chun spásúlacht leathan a choinneáil.
Fanann an large ar fud ó dhríobh, ná bí i ngrúpa.
Gan soiréad go dtí an fána, coinnigh an péint geal.
Kick chuig cibé duine a bhfuil an chosaint ag foluain ó.

4 Hammer Action

10 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Tiomáineann an ball-handler an baseline. Socraíonn an Big back-screen ar dhifear an chúinne ar an taobh lag. Seolann an tiománaí skip pass chuig an chúinne oscailte ar lán.

Rinne na Spurs an cluichí seo cáiliúil. An-éifeachtach. Níor thuig formhór na ndifear conas é a chosaint.

Pointí Dhraíochta

Léann an tiománaí an cabhair, cuireann sé pass nuair a thagann an cabhair.
Toilítear an screener don back-screen ar an tiomáint.
Bogann an scéalóir go dtí an chúinne le linn an scréine.
Skip pass: fada, ar an líne, gan a bheith lobbed.
Socrú cos an scéalóir ar an gabhála, oscailte trí.

5 Spain Pick and Roll

12 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

PnR caighdeánach le casadh: agus an big ag rolladh go dtí an fáinne, screeneálaí DARA ag back-screen ar dhifear an big rolling. Cruthaíonn sé rogha lob, pop-out don screeneálaí, nó an gnáth-léamh pull-up.

Casadh nua-aimseartha ar dhílis. 3-4 rogha ag an am céanna.

Pointí Dhraíochta

PG a léamh cromáin an bhig-dhifear mar ghnáth PnR.
Roller a foluain GO CRUA, glacadh leis go bhfuil lob ag teacht.
Screeneálaí Spáinn: back-screen nuair a thosaíonn an roller ag gluaiseacht.
Screeneálaí Spáinn a phop TAR ÉIS an scáileán.
Ní féidir le formhór na cosaint a chlúdach ar fad 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Cluichí 5v5 ar an gcuarda iomlán. An chéad fhoireann a bhíonn bua aici ag 21 a bhíonn ina bhréimhe. Feidhmíonn gach riail dhíreach — gan srianta speisialta ar bith.

An múinteoir deireanach. Tástáiltear gach coincheap faoi bhrú fíor. Ní dhéanann an chuid is mó de na cóitseanna seo a dhóthain.

Pointí Dhraíochta

Imirt fíor a rith — nach liom an chluichí íslithe a bheith ann.
Glaoigh ar dhruislí go cothrom — traenáil na leanaí imirt a dhéanamh tríd an teagmháil imealach.
Feirg an imirt ó am go chéile chun a theagasc (an 'nóiméad sos').
Foirne a rothlú gach 5 nóiméad — comhordú nua.
Coinnigh an scór ar an mballa — cruthóidh freagracht docht.

7 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?