Buneilte Fhundúsach (U12)

Trasnaíonn imreoirí an cúirt ag déanamh siúlóide éagsúla ainmhí: bear crawl ar aghaidh, crab walk ar thaobh, inchworm ar aghaidh, frog jumps, spider crawl.

Warm-up dinimiciúil do an corp ar fad atá i ndáiríre spraoi. Gníomhachtaíonn ballaí na rún, guallainn, croí, cuireann páistí ag gáire.

Imreoir ag drioball ar luas iomlán ó bhunlíne, stride-stop (1-2 chéim) a dhéanamh ag an líne saor, ansin jump-stop (an dá chois ag an am céanna) i lár an pháirc, ansin stride-stop ag an líne saor i bhfad, agus criochnú le layup.

An footwork a scarann an maith ó an iontach. Traenáil an dá stop go dtí cuimhne matán.

Beirt imirt os comhair a chéile trasna an bhanda. Déanann an fholuain gluaiseachtaí taobhach; déanann an bhac scáthú. Gan fhichiall, gan theagmháil — coiscéim amháin. 30 soicind, ansin socrúchán.

Tógann sé nósanna cosantacha gan bhac a bheith ort.

Imreoir post ar an bloc, liathróid isteach ó an sciathán. Gabhálann le dhá lámh, mothú suíomh an chosantóra, drop-step lár, críochnaigh le cumhacht layup ó dhá chos.

Gluaiseacht bhunúsach post a oibríonn ag gach leibhéal — an níos mó an t-imreoir, an níos deacra a stopadh.

Cleachtas críochnaíochta clasaiceach ainmnithe i ndiaidh George Mikan. Imreoirí ag socrú idir scaoileadh ar an taobh clé agus ar an taobh deas faoin bhabhla go leanúnach, gan bhreabadh.

Tógann sé an mothúchán timpeall an bhabhla agus traenálann sé an lámh dhrochmhúinte do chríochnaíochtaí beo.

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.