— SEISIÚN OILIÚNA

Lá na Gesanna (U14)

Block and Bank · 64 nóiméad · 8 dhrill · Ginte 29 October 2026

Grúpa aoise: U14
Fócas: Ullmhú do chluichí
Fad: 64 nóiméad
Cleachtaí: 8

Cuir an playbook in iúl: ATO, SLOB, BLOB, late-game. Tógann atriallta cuimhne; seo an seisiún a chuireann gesanna i spréacharnach.

8DHRILLEANNA

64NÓIMÉAD

8MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Horns — Quick Hitter

10 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Beirt bhreise ag na uillinn, dhá sciathán sna coirnéil, an pointeoir ar bharr. Socrú scáileanna ag an dá bhreise don phointeoir ar an am céanna, agus roghnaíonn sé ceann amháin. Foluaineann an breise nach úsáidtear amach do thríbhileog; tumadh an tsocraitheora.

Gealadh tapa clasaiceach NBA a chruthaíonn 3-4 léamh ag an am céanna.

Pointí Dhraíochta

• Breise ag socrú scáileanna láidre — bunáit leathan, lámha trasna ar an uachtar
• Pointeoir ag léamh an chosaint — roghnaíonn bunaithe ar cé atá ag foluain níos airde
• An breise nach scáiltear FOLUAINEANN amach, ní thumailt
• Spásúchán sciathán — is iad na coirnéil na spriocanna ciceála
• 4 léamha: tiomáint, tarraingthe suas, pas rollaithe, cic ar choirnéal

3 Floppy Set

10 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Tosaitheoir ag tosú faoin mbascaed. Beirt bhreise ag na uilleannacha. Tosaitheoir ag roghnú clé nó deas, ag rith ó scáth duine amháin agus ag fáil catch-and-shoot.

Gníomh clasaiceach NBA — tugann sé rogha don tosaitheoir, caithfidh na cosantóirí a bheith ag gealadh.

Pointí Dhraíochta

Tosaitheoir: léigh baill an chosantóra, déan an opóireach.
Cuir an scáth ar bun — déan gealadh i dtreo amháin ar dtús.
Breise: socraigh scáth fíor le bonn leathan.
Gualainn ar ghualainn thar an scáth — gan solus.
An breise nach bhfuil ag scáthú a dhéanann céim suas chun pas.

4 ATO Pin Down

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Imirt tar éis ama-amach. Tiománaí liathróid ag an bharr. Scéimh ag an uillinn. Socraíonn an Big pin-down ar dhífhostaitheoir an scéimh. Scéimh ag rith go foluain, a bhreacadh, a scaoileadh láithreach.

Imirt shimplí ach éifeachtach ATO a fhaigheann geal-líom don scéimh is fearr agat.

Pointí Dhraíochta

Tiománaí liathróid a thugann comhartha don imirt.
Scéimh a shiúlann an dífhostaitheoir ISTEACH sa scáileán.
Mór: bonn leathan, coinneáil an teagmháil.
Rith go crua ón scáileán.
Breacadh i bpóca scaoilte, éirí láithreach.

5 SLOB — Stack Quick Hitter

8 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Imirt as an dromchla ó thaobh an fhálsa. Ceithre imreoir ar an ionsaí agus iad i ndiongbháil ag an uillinn. Nuair a bhuailítear an liathróid, scarann an grúpa — duine amháin ag imeall go tapa i dtreo an chiseáin, duine sa chúinne, duine ag foluain thuas, duine eile ag socrú scréine don imirtí.

Gníomh scorála iontaofa ag deireadh an chluichí nuair a bhíonn 2-3 phointe thapa de dhíth ort.

Pointí Dhraíochta

An t-imirtí a bhíonn smacht aici ar an am — buail an liathróid chun an gníomh a thosú.
An chéad imealladóir: rás fada go tapa i dtreo an chiseáin, ag lorg an lob.
An dara imealladóir: pointe sa chúinne.
An scréineoir: scréin láidir ar bhunús leathan don imirtí.
An t-imirtí: gabhann an scréin, fágann sé saor do léim sciathán.

6 BLOB Box

8 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

As an bhunlíne, taobh amuigh den bhosca. Ceithre imreoir i stack ag an uillinn. An té a bhíonn ag foluain an liathróid ag tabhairt buille dó; an ceann thíos ag gearradh go dtí an chúinne, an dara ceann ag tumadh go dtí an ciseán, an tríú ceann ag foluain go dtí an sciathán, an ceann thuas ag scáthú ar ais don té atá ag foluain.

Ceithre roghanna scórála ag an am céanna ar gach rith.

Pointí Dhraíochta

An té a bhíonn ag foluain an liathróid ag rialú an ama, tabhairt buille don liathróid.
Thíos: gearradh crua go dtí an chúinne.
Dara ceann: tumadh crua go dtí an fáinne.
Tríú ceann: foluain le do lámha ullamh.
Thuas: scáthú soladach ar ais.

7 Last Shot Situation

10 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Socraí a shocrú an trainer: 6 soicind fágtha, 2 pointe ar gcúl, liathróid ag lár an chúirt. Imirt a rith a chríochnaíonn le fréamh ar saileadh. Scór a bhuachan. Arís 5 huair.

Traenáil an chlog cluichí. Gá do gach foireann cuimhne matán deiridh an chluichí.

Pointí Dhraíochta

An chéad ghníomh: 2 soicind.
Faigh saileadh ar ardchaighdeán, ní saileadh laoch.
Aithne ar an imirt roimh an inbound.
Droch-bharúil i ndeireantacht más gá (nuair atá tú ar gcúl amháin).
Céiliúrach ar an bhfréamh, foghlaim ó na faillí.

8 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?