— SEISIÚN OILIÚNA

Uair an Cumhachta Pas (U10)

Block and Bank · 46 nóiméad · 6 dhrill · Ginte 26 October 2026

Grúpa aoise: U10
Fócas: Pas
Fad: 46 nóiméad
Cleachtais: 6

Tógáil cinneadh leis an liathróid. Pas faoi bhrú, pas ar an gluaiseacht, pas mar arm. Géarú ar gach scil eile ina dhiaidh.

6DHRILLEANNA

46NÓIMÉAD

8MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

6 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Wall Passing Drill

8 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Líníonn imreoirí suas 3 mhéadar ó bhalla. Gach duine ag fáil a thuras ag pas an liathróid ó bhárr an chléibh den bhalla, í a fháil ar ais, agus pas arís. 30 pas chléibh, 30 pas tobac, 30 pas os cionn an chinn.

An cleachtadh pas is simplí i mbascaetball. Tógann sé neart na rosta, cruinneas, agus ritím.

Pointí Dhraíochta

Foluain isteach i ngach pas — an corp ar fad, ní dhíreach na lamha.
Barra na méar ar an leanúint trí, dornchla síos.
Gabh leis an dá láimh, méara scartha.
Pasanna tobac: díríonn ar 2/3 den bhealach go dtí an balla.
Pasanna os cionn an chinn: ó bharr an éadain, tuargain na rosta.

Nóta: Solo repetition

3 Star Passing

10 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Cúig imreoir a bhíonn ina réalta (ceann ag gach pointe). Gluaiseann an liathróid trasna an réalta — scipeann gach pas an imreoir in aice leat agus téann sé chuig an imreoir dhá phointe ó shin. Pas agus lean do pas.

Múineann sé pas faoi bhru, cumarsáid, agus spásáil.

Pointí Dhraíochta

Pas le dhá lámh — cuid an chléibh nó foluain, geal.
Lean do pas — bog chuig an áit ar pas tú ann.
Gan pas leisc — tá gach ceann ar sprioc, in am.
Cumarsáid — glaoch ar ainm do chomhthimpeallóra sula pas tú.
Tosaigh go mall, tógáil luas.

4 3-Man Weave

10 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u12 Cúirt: Iomlán

Trí imreoir ag pas agus ag foluain ar an bhfód i bpatrún foluain. Pas, ansin rith taobh thiar den fhaighteoir, agus críoch a chur le layup ag an gciseán i bhfad.

Teaspoirtéal clasaiceach a chumasc pas i ngluaiseacht, cumarsáid, agus oiliúint.

Pointí Dhraíochta

• Pas agus lean do phas — rith taobh thiar den fhaighteoir
• Coimeád an spásúlacht leathan; ba chóir don foluain a bheith ar leithead an bhóthar ar fad
• Gabhála ar siúl, gan stad
• Pasanna ceannródaíocha — pas go dtí an áit a bhfuil an t-imreoir ag dul
• Layup ar an gcois cheart ag an bhfáinne

Nóta: Full court, finish with layup

5 Hot Potato Layups

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u12 Cúirt: Leath

Triúr imirce i dtriangle in aice an bhascaeid. Pas i gcoitinne; gach glacadh agus iarracht leapóige láithreach ina dhiaidh, gan foluain, gan coinneáil.

Críochnaitheoireacht tapa faoi dhruim an chhaos. Tadhg agus gealadh tobann.

Pointí Dhraíochta

Glac agus críochnaigh i gceann gluaiseachta.
Tuiseal an pas go dtí an rim.
Baineann an fhithis úsáid.
Muinin sa chéad pas eile, coinnigh ag sodar.
Má bhíonn tuiseal, dlúthghrúp go tapa.

6 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?