Grúpa aoise: U10
Fócas: Spóirt
Fad: 48 nóiméad
Cleachtaí: 6
Seisiún iomlán de chluichí iomaíocha beag-thaobhach. Tá an chondáilíochtúchán i bhfolach sa spóirt, agus feabhsaíonn cinnteoireacht trí athdhéanamh.
Trasnaíonn imreoirí an cúirt ag déanamh siúlóide éagsúla ainmhí: bear crawl ar aghaidh, crab walk ar thaobh, inchworm ar aghaidh, frog jumps, spider crawl.
Warm-up dinimiciúil do an corp ar fad atá i ndáiríre spraoi. Gníomhachtaíonn ballaí na rún, guallainn, croí, cuireann páistí ag gáire.
Cluichí clasaiceach drioble do óg. Bíonn liathróid ag gach Minnow agus triail a bhaint as a bheith ag drioble ó bhunlíne go bunlíne. Níl liathróid ar na Sharks agus triail a bhaint as liathróidí na Minnows a bhualadh i bhfad. An Minnow deireanach fós seasamh a bheidh ann.
Déanann sé an láimhseáil liathróide spraoi. Tógann sé cosaint agus feasacht an chúirt gan a bheith ar a bhraistint go bhfuil siad á traenáil.
Líne suas ag an líne saor, dhá liathróid bhascéad tosaigh. An chéad imreoir a scéimh; má theipeann orthu iad a fháil ar ais agus a dhréim arís. An dara imreoir a scéimh láithreach tar éis don chéad duine a scaoileadh — má dhéanann siad é sula ndéanann an chéad imreoir a leideanna, tá an chéad duine AS.
Rachtanas ar an bpobal. Tógann sé scéimh faoi dhruim agus práinn an turnabhaile.
Comórtas 1-ar-1 ag an bhascéad amháin. An chéad imreoir a bhíonn a scór ag fanaicht air; imreoir an bhascéad a cailleann ar ais sa líne. Coimeád súil ar cé a bheidh ina 'rí' ar feadh an ama is faide.
Obair dhian iomaíoch 1v1. Tógann sé athchothromóireacht agus léamh faoi thuirse.
Scéalaí 1 a theilgeannn ó líne an bhreise saor in aisce. Gealadh = Scéalaí 2 a thógann an áit. Mícheal = Is féidir le Scéalaí 2 iad a 'bhumpáil' trí a dhéanamh ar dtús. Buaiteoir ag gluaiseacht suas; leanúnach go dtí stop an trainer.
Simplí, tarraingeach, tógann iontaofacht FT AGUS am freagra tar éis mícheal.
Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.
Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.