— SEISIÚN OILIÚNA

Traenáil Oilte Ardleibhéil (U16+)

Block and Bank · 70 nóiméad · 8 dhrill · Ginte 27 October 2026

Grúpa aoise: U16
Fócas: Cothromaithe
Fad: 70 nóiméad
Cleachtaí: 8

Seisiún iomlán ardleibhéil: foluain-théamh, oilte, straitéiseach, beo. Deartha do imreoirí fírinneach atá bunús faighte acu cheana.

8DHRILLEANNA

70NÓIMÉAD

9MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Sé fhorchéim déanta in áit: pound dribbles, ísel-ard crossovers, idir-na-cosa, taobh thiar an droim, figúir-8 timpeall ar na cosa, spider drill.

Warm-up laethúil do gach gardaí. Cóir an bhonn láimh-súil a thógáil in cúig nóiméad.

Pointí Dhraíochta

Súile suas, ná féach ar an liathróid riamh.
Staid íseal, an chófra os cionn na nglúine.
Barraigí méir ar an liathróid, ní basa.
Luas an chluichí, brúigh an rithim i ndáiríre.
Athshlán comhionann an dá láimh.

3 Cone Slalom

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u12 Cúirt: Leath

Sé chóin i bpatrún zigzag. Imríonn an imreoir eatarthu ag luas an chluichí, agus gluaiseacht roghnaithe á fheidhmiú aici ag gach ceann: crossover, idir-na-gcosa, taobh-thiar-an-droim, isteach-agus-amach, rothlú, hesitation.

leabharlann gluaiseachtaí ag luas an chluichí. Tógann sé an cumas athrú treo AGUS luas a athrú.

Pointí Dhraíochta

Buail gach cóin go crua.
Dreasacht íseal, ná seas suas idir ghluaiseachtaí.
Cosain le do dhroim-láimh.
Crithnigh ag an bhfáinne le layup.
Cruth maithe ar dtús, luas ar an dara háit.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Tosaitheoir ag tosú ar an bhunlíne. Big ag socrú downscreen ag an uillinn. Tosaitheoir ag scéimh ón scáileán, ag gabháil pas ag an sciathán i seasamh foluain, ag éirí agus ag foluain.

Bundúis gach gníomh foluain-liathróid. Úsáidtear ag gach tosaitheoir iontach ó Ray Allen go Klay Thompson.

Pointí Dhraíochta

Scéimh go láidir ón scáileán — ná foluain.
Gualainn ar ghualainn leis an scáileánaí.
Lámha réidh roimh an ghabháil — páipéar foluain ullmhaithe.
Cosa socraithe ar an ngabháil — gan chéimeanna breise.
Éirigh agus foluain an nóiméad a thiteann an liathróid i do lámha.

5 Shell Defence — 4 Out

12 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Múineann sé cruth agus rothlúcháin chosantacha. Ceithre imirt ar an imlíne, ceithre chosantóir ina seasamh. An cóiste ag glaoch nó ag pas an liathróid; na cosantóirí ag gealadh ionad bunaithe ar an bhfad ó bhás amháin nó dhó.

Bundúsachar gach cosaint foirne.

Pointí Dhraíochta

• Ar an liathróid: brú le lámha gníomhach, gan pas éasca
• Pas amháin i bhfad: seasamh a dhiúltú, lámh sa bhealach pas
• Dhá pas i bhfad: ionad cabhrach, liathróid agus fear a fheiceáil
• Labhairt: 'liathróid, liathróid, liathróid' — 'cabhair, cabhair' — 'diúltaithe'
• Dún go gearr agus go crithchreathach, lámh ard

6 Spain Pick and Roll

12 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

PnR caighdeánach le casadh: agus an big ag rolladh go dtí an fáinne, screeneálaí DARA ag back-screen ar dhifear an big rolling. Cruthaíonn sé rogha lob, pop-out don screeneálaí, nó an gnáth-léamh pull-up.

Casadh nua-aimseartha ar dhílis. 3-4 rogha ag an am céanna.

Pointí Dhraíochta

PG a léamh cromáin an bhig-dhifear mar ghnáth PnR.
Roller a foluain GO CRUA, glacadh leis go bhfuil lob ag teacht.
Screeneálaí Spáinn: back-screen nuair a thosaíonn an roller ag gluaiseacht.
Screeneálaí Spáinn a phop TAR ÉIS an scáileán.
Ní féidir le formhór na cosaint a chlúdach ar fad 3.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Cluichí 5v5 ar an gcuarda iomlán. An chéad fhoireann a bhíonn bua aici ag 21 a bhíonn ina bhréimhe. Feidhmíonn gach riail dhíreach — gan srianta speisialta ar bith.

An múinteoir deireanach. Tástáiltear gach coincheap faoi bhrú fíor. Ní dhéanann an chuid is mó de na cóitseanna seo a dhóthain.

Pointí Dhraíochta

Imirt fíor a rith — nach liom an chluichí íslithe a bheith ann.
Glaoigh ar dhruislí go cothrom — traenáil na leanaí imirt a dhéanamh tríd an teagmháil imealach.
Feirg an imirt ó am go chéile chun a theagasc (an 'nóiméad sos').
Foirne a rothlú gach 5 nóiméad — comhordú nua.
Coinnigh an scór ar an mballa — cruthóidh freagracht docht.

8 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?