Grupo de idade: U12
Enfoque: Defensa
Duración: 58 minutos
Exercicios: 8
Construe os fundamentos defensivos: posición, desprazamentos, negación, cierre. A sesión que todo entrenador desexaría executar máis veces.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Dous xogadores fronte a fronte na lane. O ataque fai movementos laterais; o defensor espella. Sen faltas, sen contacto — pura técnica de pés. 30 segundos, despois cambian.
Constrúe hábitos defensivos sen a presión de ser superado.
Mantén a posición defensiva baixa: pés separados, xeonllos flexionados, mans activas. O entrenador chama as direccións de desprazamento durante 30 segundos. 30 segundos de descanso. Repite 5 series.
Constrúe memoria muscular E resistencia para a intensidade defensiva de todo o partido.
Dous xogadores: ataque a un pase da bola, defensor en negación total (brazo na liña de pase, palma aberta, ollos na bola e no adversario). O adestrador intenta cinco pases; o defensor debe interceptar ou desbotar polo menos tres.
Aquí é onde comeza a gran defensa de equipo: facer imposible o pase fácil.
O defensor comeza baixo a canasta, dispara cara un tirador na banda, desacelera na aproximación e contesta o tiro coa man alta sen cometer falta.
Este é O exercicio para ensinar defensa moderna de perímetro.
Dous xogadores en ataque: o que leva a bola na ala, tirador na esquina oposta. Dous defensores. O que leva a bola fai un drive cara a liña de fondo; o defensor de axuda avanza para parar o balón, e logo se recupera cara o seu home conforme chega o pase de sacada.
A rotación máis importante na defensa moderna. Traballa a recuperación tanto como a axuda.
Xogador ofensivo na banda coa bola. Defensor a 3 pés de distancia. 1v1 en directo — anotar en 5 segundos ou perder a bola. Máximo dous botes.
Entrenamento enfocado en lecturas de illamento e defensa agresiva.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.