Grupo de idade: U10
Enfoque: Control de balón
Duración: 38 minutos
Exercicios: 6
Constrúe os hábitos diarios dun base. Traballo estático, traballo en movemento, rematando baixo presión defensiva. Todo xogador fai todas as repeticións.
Os xogadores cruzan a pista facendo diferentes camiñadas de animais: arrastro do oso cara adiante, camiñada do caranguexo lateral, camiñada do lombrice cara adiante, saltos de sapo, arrastro da araña.
Quentamento dinámico de corpo completo que é realmente divertido. Activa cadeiras, ombreiros, core, fai que os cativos rían.
Seis progresións no mesmo sitio: golpes de bote, cruzamentos baixo-alto, entre as pernas, por detrás da espalda, oito arredor das pernas, exercicio da araña.
Calentamento diario que todo base debe facer. Cinco minutos constrúen a base man-vista que todo o demais precisa.
Cada xogador colla dúas bolas e golpéaas simultaneamente. Comeza sen moverte, xoellos flexionados, vista arriba. Constrúe ritmo antes de introducir variacións.
Un calentamento clásico que desenvolve confianza coa man débil e sensibilidade ambidestra co balón.
Patrón: só man dereita abaixo, só man esquerda atrás. Despois crossover cada dous pasos. Despois entre as pernas cada terceiro paso. Despois detrás da espalda cada terceiro paso.
Calentamento diario mesturando movemento, manexo de balón, acondicionamento. Cinco minutos preparan mans E pernas.
Cada xogador driblaxe continuamente. Un 'perseguidor' intenta toquear aos demais coa man libre. O xogador tocado convértese no novo perseguidor.
Control de balón exhausto baixo presión. Forza protección, conciencia, driblaxe sen enfocarse no balón.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.