— SESIÓN DE ADESTRAMENTO

Driblaxe e Movemento (U8)

Block and Bank · 30 minutos · 5 exercicios · Xerado 30 July 2026

Grupo de idade: U8
Enfoque: Control de balón
Duración: 30 minutos
Exercicios: 5

Constituír comodidade co balón en movemento. Cada exercicio mantén aos xogadores en movemento mentres as súas mans aprenden o que facer.

5EXERCICIOS

30MINUTOS

6MEDIA / EXERCICIO

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Media

Os xogadores cruzan a pista facendo diferentes camiñadas de animais: arrastro do oso cara adiante, camiñada do caranguexo lateral, camiñada do lombrice cara adiante, saltos de sapo, arrastro da araña.

Quentamento dinámico de corpo completo que é realmente divertido. Activa cadeiras, ombreiros, core, fai que os cativos rían.

Puntos de adestramento

Arrastro do oso: man e pé opostos xuntos.
Camiñada do caranguexo: traseiro separado do chan, vista adiante.
Camiñada do lombrice: pernas rectas na saída.
Saltos de sapo: explosión desde a sentadilla, aterraxe suave.
Non sacrifiques a forma pola velocidade.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Dificultade: Iniciante Idade: u10 Cancha: Media

Seis progresións no mesmo sitio: golpes de bote, cruzamentos baixo-alto, entre as pernas, por detrás da espalda, oito arredor das pernas, exercicio da araña.

Calentamento diario que todo base debe facer. Cinco minutos constrúen a base man-vista que todo o demais precisa.

Puntos de adestramento

Vista arriba, nunca mires o balón.
Postura baixa, peito sobre os xoellos.
Puntas dos dedos no balón, non as palmas.
Velocidade de xogo, acelera de verdade.
Répetacións iguais coas dúas mans.

Nota: Focus on eyes-up

3 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Dificultade: Iniciante Idade: u10 Cancha: Completa

Patrón: só man dereita abaixo, só man esquerda atrás. Despois crossover cada dous pasos. Despois entre as pernas cada terceiro paso. Despois detrás da espalda cada terceiro paso.

Calentamento diario mesturando movemento, manexo de balón, acondicionamento. Cinco minutos preparan mans E pernas.

Puntos de adestramento

Ollar arriba todo o percurso, nunca mires a balón.
Postura baixa, activa as pernas.
Control con as puntas dos dedos, sen golpes.
Velocidade de xogo a partir da volta 3.
Remata cunha bandexeta no aro afastado sempre.

Nota: Right hand down, left hand back, keep it simple

4 Dribble Tag

8 min Dificultade: Iniciante Idade: u10 Cancha: Media

Cada xogador driblaxe continuamente. Un 'perseguidor' intenta toquear aos demais coa man libre. O xogador tocado convértese no novo perseguidor.

Control de balón exhausto baixo presión. Forza protección, conciencia, driblaxe sen enfocarse no balón.

Puntos de adestramento

O perseguidor mantén o driblaxe, sen soltar o balón.
Os demais manteñen distancia, protéxense co corpo.
Vista arriba, ve quen chega.
Nada de coller o balón coas dúas mans.
O perseguidor anuncia a si mesmo para que a quenda sexa clara.

Nota: Most fun part of practice

5 Cool Down Routine

4 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Media

Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.

A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.

Puntos de adestramento

Movementos lentos, sen rebotes.
Respira, expulsa aire mentres estiras.
Non empuxes a través do dor, só ata o límite.
Mantén cada estiramento.
Comenta mentres estiras: que funcionou hoxe?