Grupo de idade: U16
Obxectivo: Preparación de partido
Duración: 65 minutos
Exercicios: 7
Traballa as situacións que decidem os partidos. Último lanzamento, fin de cuarto, 2-por-1, defender unha vantaxe de 3 puntos. Todo equipo precisa desta memoria muscular.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Cada xogador lanza dous tiros libres despois dunha tarefa física dura (10 flexións, sprints, rebotes). O mellor porcentaxe do equipo senta na próxima serie.
Simula o cansazo de final de partido. A maioría de tiros libres fallados pasan aos 4-2 con 6 segundos, non en exercicios tranquilos.
O adestrador establece o escenario: 6 segundos, perdendo por 2, balón na media pista. Executa un xogo que remate nun lanzamento de calidade. Quen anote gana. Repite 5 veces.
Adestramento con reloxo. Todo equipos necesita memoria muscular nos últimos minutos.
O adestrador chama: 12 segundos no final do cuarto, balón na media cancha. Executa unha posesión completa, busca un bo tiro, remata antes do soador.
Situación máis común ao final do cuarto. Consegue un bo tiro, non derroches a posesión.
O xogador con balón intenta avanzar pola banda. Dous defensores atrapan en canto o driblador levanta. O trapador #1 estaba na pelota; o trapador #2 sae correndo desde o outro lado.
Máxima presión defensiva agresiva, máis a recuperación se o trap falla.
Portador da bola atrapado na esquina por dous defensores. Ruptura de presión: xirar AFASTADO da trampa, buscar a válvula de seguridade no medio, pasar para romper a presión.
A maioría dos equipos ceden ás trampas. Os equipos que non cedan vencen as presións. Serenidade baixo presión.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.