Grupo de idade: U12
Enfoque: Tiro
Duración: 56 minutos
Exercicios: 7
Reps, reps, reps. Enfocado na forma pero con moito volume. Os xogadores farano máis de 200 tiros entre todos.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
O tirador colócase no bloque (lado dereito), dispara cunha man usando só a man de disparo. Despois de 5 acertos, cambia ao bloque esquerdo.
Elimina completamente a man non dominante. A forma máis limpa de ensinar a técnica perfecta de disparo.
Cinco puntos marcados: as dúas esquinas, as dúas aletas, a parte superior da zona. O xogador debe facer 5 tiros desde cada punto antes de pasar ao seguinte. O entrenador cronometra todo. Segue os mellores rexistros persoais na parede.
Exercicio de tiro implacable que desenvolve o toque desde calquera punto da cancha.
O adestrador ou un compañeiro que recoge rebotes pasa desde baixo da canasta ao tirador na perímetro. O tirador colle en posición de tiro, coloca os pés, sobe e dispara — sen dribling, sen vacilación.
O tiro máis común no baloncesto moderno: o catch-and-shoot de tres despois dun pase ao perímetro.
O xogador debe anotar desde 7 puntos ao redor da liña de tres: esquina, ala, tope, ala oposta, esquina oposta, liña de tiro libre, bandexo. Fallo = quedaras no punto. O primeiro en rematar gana.
Xogo de tiro clásico que mestura habilidade con presión.
Os xogadores fórmanse na liña de tiro libre, dous balóns na parte dianteira. O primeiro xoga; se falla, recupera a bola e o intenta de novo. O segundo xoga inmediatamente despois de que o primeiro solta — se o consegue antes de que o primeiro acerte, o primeiro está FÓRA.
Favorito dos aficionados. Constrúe o lanzamento baixo presión e a urxencia no rebote.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.