A Defensa é Divertida (U10)

Os xogadores cruzan a pista facendo diferentes camiñadas de animais: arrastro do oso cara adiante, camiñada do caranguexo lateral, camiñada do lombrice cara adiante, saltos de sapo, arrastro da araña.

Quentamento dinámico de corpo completo que é realmente divertido. Activa cadeiras, ombreiros, core, fai que os cativos rían.

Dous xogadores fronte a fronte na lane. O ataque fai movementos laterais; o defensor espella. Sen faltas, sen contacto — pura técnica de pés. 30 segundos, despois cambian.

Constrúe hábitos defensivos sen a presión de ser superado.

Mantén a posición defensiva baixa: pés separados, xeonllos flexionados, mans activas. O entrenador chama as direccións de desprazamento durante 30 segundos. 30 segundos de descanso. Repite 5 series.

Constrúe memoria muscular E resistencia para a intensidade defensiva de todo o partido.

Os xogadores forman un círculo. Un 'touro' no medio. Os xogadores de fóra pasan atravesando o círculo; o touro desvía ou intercepta. Quen teña o pase desviado convértese no novo touro.

Caos divertido que afiña os pases E a anticipación defensiva.

Xogador ofensivo na banda coa bola. Defensor a 3 pés de distancia. 1v1 en directo — anotar en 5 segundos ou perder a bola. Máximo dous botes.

Entrenamento enfocado en lecturas de illamento e defensa agresiva.

Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.

A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.