Grupo de idade: U16
Enfoque: Defensa
Duración: 68 minutos
Exercicios: 8
Constrúe unha identidade defensiva. Posición individual, rotacións de equipo, comunicación, defensa en transición. A sesión que todo equipo campión treina.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Mantén a posición defensiva baixa: pés separados, xeonllos flexionados, mans activas. O entrenador chama as direccións de desprazamento durante 30 segundos. 30 segundos de descanso. Repite 5 series.
Constrúe memoria muscular E resistencia para a intensidade defensiva de todo o partido.
Defensa baixo a canasta. O entrenador chama: 'normal' (sprint e logo frear), 'hard' (sprint completo, sen frear), 'soft' (aproximación lenta, arco amplo). Cada un ten a súa situación.
Non todo peche é igual. Adestra a conciencia situacional que a maioría dos xogadores nunca desenvolven.
Dous xogadores en ataque: o que leva a bola na ala, tirador na esquina oposta. Dous defensores. O que leva a bola fai un drive cara a liña de fondo; o defensor de axuda avanza para parar o balón, e logo se recupera cara o seu home conforme chega o pase de sacada.
A rotación máis importante na defensa moderna. Traballa a recuperación tanto como a axuda.
Ensina a forma defensiva e as rotacións. Catro xogadores ofensivos espallados pola periferia, catro defensores adoptan as súas posicións. O adestrador chama ou pasa a bola; os defensores axustan a posición segundo se a bola está a un ou dous pases de distancia.
O alicerce de toda defensa de equipo.
Cinco defensores. O entrenador pasa a bola pola perímetro. O 'capitán' designado debe chamar CADA cambio defensivo en alto. Os outros seguen as chamadas do capitán.
A defensa É comunicación. Os mellores equipos defensivos son tamén os máis ruidosos.
Cinco ofensores corren unha posesión de media cancha. Cando hai encesta ou fallo, o adestrador grita 'GO'. Os defensores teñen que saír disparados ao outro extremo, atopar un opoñente, plantarse antes de que o balón cruce a media cancha.
Adestra a habilidade defensiva máis abandonada: o sprint de volta.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.