Grupo de idade: U14
Enfoque: Equilibrado
Duración: 65 minutos
Exercicios: 8
Sesión apretada de 75 minutos que cobre todos os aspectos. Usa como a túa sesión semanal por defecto.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Seis progresións no mesmo sitio: golpes de bote, cruzamentos baixo-alto, entre as pernas, por detrás da espalda, oito arredor das pernas, exercicio da araña.
Calentamento diario que todo base debe facer. Cinco minutos constrúen a base man-vista que todo o demais precisa.
Seis conos en patrón en zigzag. O xogador tece entre eles á velocidade de xogo, realizando un movemento escollido en cada un: cruzamento, entre as pernas, por detrás da espalda, dentro-fóra, xiro, vacilación.
Librería de movementos á velocidade de xogo. Constrúe a capacidade de cambiar de dirección E cambiar o ritmo.
O adestrador ou un compañeiro que recoge rebotes pasa desde baixo da canasta ao tirador na perímetro. O tirador colle en posición de tiro, coloca os pés, sobe e dispara — sen dribling, sen vacilación.
O tiro máis común no baloncesto moderno: o catch-and-shoot de tres despois dun pase ao perímetro.
Dous xogadores en ataque: o que leva a bola na ala, tirador na esquina oposta. Dous defensores. O que leva a bola fai un drive cara a liña de fondo; o defensor de axuda avanza para parar o balón, e logo se recupera cara o seu home conforme chega o pase de sacada.
A rotación máis importante na defensa moderna. Traballa a recuperación tanto como a axuda.
Base do ataque moderno. O manexador de balón sae dunha pantalla e le a defensa: ataca se o pívot cede, tiro se cambian, pase ao bolsillo se atrapan, pase á ala se vén axuda.
Camina cada lectura á metade de velocidade antes dos repetidos en vivo.
Tres contra tres en vivo. Make-it-take-it. A defensa ten que sacar a bola máis alá da liña de tres puntos antes de volver a ataque. O primeiro equipo en chegar a 7 gaña.
O mellor formato de ensinanza en baloncesto. Toda habilidade aplica, toda decisión importa.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.