Grupo de idade: U16
Obxectivo: Preparación para o partido
Duración: 68 minutos
Exercicios: 7
Sesión específica para o equipo que vai enfrontarse a unha zona. Espazo, ataque aos buracos, movemento de balón, saídas.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
O adestrador ou un compañeiro que recoge rebotes pasa desde baixo da canasta ao tirador na perímetro. O tirador colle en posición de tiro, coloca os pés, sobe e dispara — sen dribling, sen vacilación.
O tiro máis común no baloncesto moderno: o catch-and-shoot de tres despois dun pase ao perímetro.
Contra zona 2-3, envía catro xogadores a un lado (sobrecarga). O quinto xogador aparece na zona alta. Movemento rápido de balón polo lado forte, logo pase de skip á esquina do lado débil.
A forma máis efectiva de romper unha zona: distorsionala.
O manexador bota a bola en liña de fondo. O ala-pívot coloca un contra-bloqueo no defensor do tirador da esquina lado débil. O condutor fai un pase en diagonal ao tirador totalmente aberto da esquina de tres.
Os Spurs fixeron isto famoso. Brutalmente efectivo. A maioría das defesas aínda non teñen estratexia para o defender.
Cinco defensores en forma de zona 2-3. Sen ataque; o entrenador móvese arredor da perímetro chamando posicións. A zona cambia como unidade para axustarse á bola imaxinaria.
A maioría das zonas fracasan porque os xogadores non se moven xuntos. Isto consolida o cambio sincronizado.
Partido 5v5 en toda a pista. O primeiro equipo en chegar a 21 gana. Todas as regras estándar aplican — sen restricións especiais.
O mellor mestre. Cada concepto prúbase baixo presión real. A maioría dos adestrador non o fan o suficiente.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.