Grupo de idade: U14
Enfoque: Tiro
Duración: 64 minutos
Exercicios: 8
Adestramento de tiro de alto volume estruturado para simular a variedade de disparos en xogo. Recibir e tirar, tiro en movemento, tiro sin pantalla, tiro tras pase.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Cinco puntos marcados: as dúas esquinas, as dúas aletas, a parte superior da zona. O xogador debe facer 5 tiros desde cada punto antes de pasar ao seguinte. O entrenador cronometra todo. Segue os mellores rexistros persoais na parede.
Exercicio de tiro implacable que desenvolve o toque desde calquera punto da cancha.
O adestrador ou un compañeiro que recoge rebotes pasa desde baixo da canasta ao tirador na perímetro. O tirador colle en posición de tiro, coloca os pés, sobe e dispara — sen dribling, sen vacilación.
O tiro máis común no baloncesto moderno: o catch-and-shoot de tres despois dun pase ao perímetro.
O tirador comeza na liña de fondo. O ala-pívot fai un bloqueo descendente na esquina. O tirador sae disparado do bloqueo, recibe un pase na ala en posición de tiro, elévase e remata.
O alicerce de toda acción de tiro sen balón. Usado por todos os grandes tiradores desde Ray Allen até Klay Thompson.
Sprint desde a liña de fondo ata a banda. Recibe o pase en movemento, salta e para, cadra os ombreiros, tira nun só movemento.
Os tiros de xogo acontecen a velocidade completa. Pecha o baleiro entre recibir-e-tirar parado e recibir-e-tirar en movemento real.
5 racks de 5 bolas en 5 postos ao redor do arco. Lanza os 25 en 60 segundos. Cada canasta = 1 punto; a última bola de cada rack é unha bola de diñeiro que vale 2 puntos. Puntuación máxima = 30.
Replica o concurso da NBA All-Star. Velocidade de disparo, resistencia ao cansazo, presión.
Cada xogador lanza dous tiros libres despois dunha tarefa física dura (10 flexións, sprints, rebotes). O mellor porcentaxe do equipo senta na próxima serie.
Simula o cansazo de final de partido. A maioría de tiros libres fallados pasan aos 4-2 con 6 segundos, non en exercicios tranquilos.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.