Grupo de idade: U16
Foco: Tiro
Duración: 83 minutos
Exercicios: 9
Volume + variedade + presión. A sesión que os tirador@s en serio fan dúas veces por semana. Agarda máis de 300 lanzamentos entre xogador@s.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Cinco puntos marcados: as dúas esquinas, as dúas aletas, a parte superior da zona. O xogador debe facer 5 tiros desde cada punto antes de pasar ao seguinte. O entrenador cronometra todo. Segue os mellores rexistros persoais na parede.
Exercicio de tiro implacable que desenvolve o toque desde calquera punto da cancha.
Coloca 7 conos arredor do arco. Cada xogador tira 3 desde cada cono en sucesión. O primeiro en 21 acertos gana. O perdedor fai flexións.
Tiro competitivo baixo presión con movemento constante.
O tirador comeza na liña de fondo. O ala-pívot fai un bloqueo descendente na esquina. O tirador sae disparado do bloqueo, recibe un pase na ala en posición de tiro, elévase e remata.
O alicerce de toda acción de tiro sen balón. Usado por todos os grandes tiradores desde Ray Allen até Klay Thompson.
Sprint desde a liña de fondo ata a banda. Recibe o pase en movemento, salta e para, cadra os ombreiros, tira nun só movemento.
Os tiros de xogo acontecen a velocidade completa. Pecha o baleiro entre recibir-e-tirar parado e recibir-e-tirar en movemento real.
5 racks de 5 bolas en 5 postos ao redor do arco. Lanza os 25 en 60 segundos. Cada canasta = 1 punto; a última bola de cada rack é unha bola de diñeiro que vale 2 puntos. Puntuación máxima = 30.
Replica o concurso da NBA All-Star. Velocidade de disparo, resistencia ao cansazo, presión.
O xogador debe anotar 50 tiros desde un punto designado. Rastrexar os intentos totais. A mellor proporción gana.
Exercicio de tiro de referencia. Constrúe consistencia baixo fatiga. A maioría dos adestrador insisten en 50 encestadas diarias para calquera xogador serio.
Cada xogador lanza dous tiros libres despois dunha tarefa física dura (10 flexións, sprints, rebotes). O mellor porcentaxe do equipo senta na próxima serie.
Simula o cansazo de final de partido. A maioría de tiros libres fallados pasan aos 4-2 con 6 segundos, non en exercicios tranquilos.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.