— SESIÓN DE ADESTRAMENTO

Primeiro Día, Primeiros Toques (U8)

Block and Bank · 33 minutos · 5 exercicios · Xerado 13 June 2026

Grupo de idade: U8
Enfoque: Introdución
Duración: 33 minutos
Exercicios: 5

Unha primeira sesión acolledora para os xogadores máis novos. Deseñada para parecer xogo, non exercicio. Consegue que cada xogador teña unha experiencia positiva coa bola, un adestrador e un compañeiro.

5EXERCICIOS

33MINUTOS

7MEDIA / EXERCICIO

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Media

Os xogadores cruzan a pista facendo diferentes camiñadas de animais: arrastro do oso cara adiante, camiñada do caranguexo lateral, camiñada do lombrice cara adiante, saltos de sapo, arrastro da araña.

Quentamento dinámico de corpo completo que é realmente divertido. Activa cadeiras, ombreiros, core, fai que os cativos rían.

Puntos de adestramento

Arrastro do oso: man e pé opostos xuntos.
Camiñada do caranguexo: traseiro separado do chan, vista adiante.
Camiñada do lombrice: pernas rectas na saída.
Saltos de sapo: explosión desde a sentadilla, aterraxe suave.
Non sacrifiques a forma pola velocidade.

Nota: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Dificultade: Iniciante Idade: u10 Cancha: Media

Seis progresións no mesmo sitio: golpes de bote, cruzamentos baixo-alto, entre as pernas, por detrás da espalda, oito arredor das pernas, exercicio da araña.

Calentamento diario que todo base debe facer. Cinco minutos constrúen a base man-vista que todo o demais precisa.

Puntos de adestramento

Vista arriba, nunca mires o balón.
Postura baixa, peito sobre os xoellos.
Puntas dos dedos no balón, non as palmas.
Velocidade de xogo, acelera de verdade.
Répetacións iguais coas dúas mans.

Nota: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Completa

Os xogadores aliñanse na liña de fondo coa bola. Con 'LUZ VERDE' driblan cara á outra liña de fondo. Con 'LUZ VERMELLA' fan jump-stop en triple-ameaza. Calquera que se mova en VERMELLA volta ao inicio.

Ensiña drible de parada e saída e o esencial jump-stop. Aos críos encántalles.

Puntos de adestramento

Luz verde: baixo e explosivo, o primeiro paso supera a defensa.
Luz vermella: jump-stop, os dous pés xuntos, triple-ameaza.
Ollos en alto sempre, escoita e mira.
Sin viaxes na parada.
O primeiro en cruzar a liña gaña a ronda.

Nota: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Completa

Xogo clásico de drible xuvenil. Os peixiños teñen cada un unha bola e intentan driblar de liña de fondo a liña de fondo. Os tiburóns non teñen bola e intentan golpear as bolas dos peixiños. O último peixiño en pé gana.

Fai que o manexo da bola sexa divertido. Constrúe protección e conciencia da cancha sen que ninguén se percate de que está a ser adestrado.

Puntos de adestramento

Peixiños: manten o drible no lado forte, lonxe dos tiburóns.
Usa o teu corpo e o brazo de protección.
Manten a cabeza erguida, ve vir os tiburóns.
Tiburóns: contesta coa man libre, nunca agarres.
Involucra a todo o mundo cada ronda.

Nota: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Media

Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.

A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.

Puntos de adestramento

Movementos lentos, sen rebotes.
Respira, expulsa aire mentres estiras.
Non empuxes a través do dor, só ata o límite.
Mantén cada estiramento.
Comenta mentres estiras: que funcionou hoxe?