Grupo de idade: U16
Enfoque: Habilidades de posición
Duración: 68 minutos
Exercicios: 9
Sesión dedicada ao xogador de postas. Movementos de pés, xogadas de postas, pases hi-lo, rebote, pantallas, traballo de parella en pick-and-roll.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Exercicio clásico de remate inspirado en George Mikan. O xogador alterna bandexas de man esquerda e dereita baixo o aro de xeito continuo, sen botar.
Desarrolla o toque na cesta e adestra a man secundaria para rematadas en vivo.
Xogador de poste na zona, balón entrado desde a ala. Colle con dúas mans, sente a posición do defensor, drop-step ao medio, remata con un sencillo de forza con dúas patas.
Movemento fundamental de poste que funciona en calquera nivel — canto máis grande sexa o xogador, máis difícil é detelo.
Ala-pívot na zona, defensor atrás. Entrenador chama posición: lado alto, centro, lado baixo. Ala-pívot executa o contrataque correcto: paso atrás ao centro, levanta e baixa, paso atrás á liña de fondo.
Lecturas, non memorización. Os ala-pívots que non len o xogo son predecibles.
Dous altos: un na posición alta (liña de tiro libre estendida), outro no baixo bloque. O alto ten a bola, busca ao baixo que sella ao defensor. O pase vai por encima.
Concepto clásico de dous altos. Princeton, Bulls, Spurs, calquera equipo con dous altos con habilidade.
Xogador na zona. Catro movementos rotados en secuencia: drop-step a bandeja con potencia, gancho de salto, up-and-under, tiro de espaldas. 5 aciertos de cada un antes de pasar ao seguinte.
Arsenal completo de movementos na zona nun só exercicio. Ensina a ler o defensor desde a zona.
Pick & roll estándar. O defensor grande 'cubre' — sae cara fóra para frenar ao condutor da bola — e logo se recupera co seu home (o rodillo). O defensor do condutor lucha sobre a pantalla.
A cobertura defensiva máis común contra o pick & roll no xogo moderno. Require timing preciso.
O entrenador dispara desde a ala. O defensor marca o xogador ofensivo (localizao, golpeao, manteño, busca a bola). O ataque intenta chocar e conseguir un rebote ofensivo.
A habilidade máis subestimada e máis decisiva do baloncesto.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.