Grupo de idade: U14
Obxectivo: Preparación do xogo
Duración: 46 minutos
Exercicios: 6
Sesión da véspera do torneo. Baixo volume, alta calidade. Afina o fío sen queimar as pernas.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
O adestrador ou un compañeiro que recoge rebotes pasa desde baixo da canasta ao tirador na perímetro. O tirador colle en posición de tiro, coloca os pés, sobe e dispara — sen dribling, sen vacilación.
O tiro máis común no baloncesto moderno: o catch-and-shoot de tres despois dun pase ao perímetro.
Base do ataque moderno. O manexador de balón sae dunha pantalla e le a defensa: ataca se o pívot cede, tiro se cambian, pase ao bolsillo se atrapan, pase á ala se vén axuda.
Camina cada lectura á metade de velocidade antes dos repetidos en vivo.
Cada xogador lanza dous tiros libres despois dunha tarefa física dura (10 flexións, sprints, rebotes). O mellor porcentaxe do equipo senta na próxima serie.
Simula o cansazo de final de partido. A maioría de tiros libres fallados pasan aos 4-2 con 6 segundos, non en exercicios tranquilos.
O adestrador establece o escenario: 6 segundos, perdendo por 2, balón na media pista. Executa un xogo que remate nun lanzamento de calidade. Quen anote gana. Repite 5 veces.
Adestramento con reloxo. Todo equipos necesita memoria muscular nos últimos minutos.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.