Grupo de idade: U12
Obxectivo: Transición
Duración: 56 minutos
Exercicios: 7
Saír e correr. Acondicionamento e toma de decisións nun só exercicio. Crea o hábito de acelerar o ritmo en cada oportunidade.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
O entrenador dispara, o ala grande rebota, saca para a banda, a banda empuxa a bola pola cancha, atopa o trailer ou o corredor de aro. Repite en ambas direccións.
Ensiña a disciplina do segundo ataque — o que pasa DESPOIS do rebote.
Tres xogadores pasan e seguen polo chan nun patrón de trenzado. Pasa, despois corre detrás do receptor, rematando cunha bandexina na canasta máis afastada.
Un calentamento clásico que combina pase en movemento, comunicación e acondicionamento.
Tres xogadores en ataque contra dous defensores. Quen perda a bola ou anote convértese nun dos dous defensores que van na outra dirección contra os dous atacantes que non anotaron.
Transición continua — moitas repeticións, cansazo real, toma de decisións real.
Dous atacantes contra un defensor. Canasta = o defensor sae, entra un novo defensor. Fallo/perda = o defensor pasa a atacante, un dos atacantes pasa a defensor. Continúa ata que o adestrador diga basta.
Tráballe a vantaxe de 2 contra 1 que aparece en cada transición.
Os xogadores comezan na liña de fondo. Sprint ata a liña de tiro libre e volta, media cancha e volta, liña de tiro libre afastada e volta, cancha completa e volta. Toca cada liña coa man. Rexistra os tempos.
Condicionante clásico de baloncesto. Constrúe capacidade anaeróbica e dureza mental.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.