Rebote e Esforzo (U14)

En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).

Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.

O entrenador dispara desde a ala. O defensor marca o xogador ofensivo (localizao, golpeao, manteño, busca a bola). O ataque intenta chocar e conseguir un rebote ofensivo.

A habilidade máis subestimada e máis decisiva do baloncesto.

O xogador lanza a bola contra o tableiro repetidamente, tocándoa cara arriba cunha soa man sen deixar que toque o chan. 10 toques man dereita, 10 toques man esquerda, 10 alternados.

Desarrolla potencia explosiva de rebote, forza nos dedos e timing arredor da canasta.

O adestrador lanza a bola contra o tableiro (fallos deliberados). Os xogadores fanse na cola baixo a canasta; cada un salta e fai un tip para metela. Sen drible, sen atrapar — un só movemento para rematarla.

Desarrolla instinto de rebote e poder de remate.

O entrenador dispara desde a ala. 3 ataque, 3 defensa. O equipo que colla o rebote = 1 punto. A defensa DEBE bloquear antes de ir pola bola. O primeiro en 5 gana.

Fai o rebote competitivo E divertido. Os xogadores realmente bloquean cando hai puntuación.

Torneo 1 contra 1 nunha única canasta. O primeiro en anotar segue; o perdedor vai ao final da fila. Controla quen aguanta máis tempo como 'rei'.

Traballo competitivo 1v1 intenso. Constrúe resiliencia e lecturas baixo fatiga.

Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.

A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.