Grupo de idade: U16
Obxectivo: Preparación de partido
Duración: 71 minutos
Exercicios: 8
Sesión de fin de temporada. Menos volume, intensidade alta, todo enfocado no que gana os partidos de playoff.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
O adestrador ou un compañeiro que recoge rebotes pasa desde baixo da canasta ao tirador na perímetro. O tirador colle en posición de tiro, coloca os pés, sobe e dispara — sen dribling, sen vacilación.
O tiro máis común no baloncesto moderno: o catch-and-shoot de tres despois dun pase ao perímetro.
Base do ataque moderno. O manexador de balón sae dunha pantalla e le a defensa: ataca se o pívot cede, tiro se cambian, pase ao bolsillo se atrapan, pase á ala se vén axuda.
Camina cada lectura á metade de velocidade antes dos repetidos en vivo.
Ensina a forma defensiva e as rotacións. Catro xogadores ofensivos espallados pola periferia, catro defensores adoptan as súas posicións. O adestrador chama ou pasa a bola; os defensores axustan a posición segundo se a bola está a un ou dous pases de distancia.
O alicerce de toda defensa de equipo.
O adestrador establece o escenario: 6 segundos, perdendo por 2, balón na media pista. Executa un xogo que remate nun lanzamento de calidade. Quen anote gana. Repite 5 veces.
Adestramento con reloxo. Todo equipos necesita memoria muscular nos últimos minutos.
Cada xogador lanza dous tiros libres despois dunha tarefa física dura (10 flexións, sprints, rebotes). O mellor porcentaxe do equipo senta na próxima serie.
Simula o cansazo de final de partido. A maioría de tiros libres fallados pasan aos 4-2 con 6 segundos, non en exercicios tranquilos.
Partido 5v5 en toda a pista. O primeiro equipo en chegar a 21 gana. Todas as regras estándar aplican — sen restricións especiais.
O mellor mestre. Cada concepto prúbase baixo presión real. A maioría dos adestrador non o fan o suficiente.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.