Grupo de idade: U16
Enfoque: Habilidades de posición
Duración: 66 minutos
Exercicios: 9
Intensivo só para bases. Control de balón baixo presión, lecturas, toma de decisións, tiros en suspensión, creación en final de cronómetro.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Seis progresións no mesmo sitio: golpes de bote, cruzamentos baixo-alto, entre as pernas, por detrás da espalda, oito arredor das pernas, exercicio da araña.
Calentamento diario que todo base debe facer. Cinco minutos constrúen a base man-vista que todo o demais precisa.
Cada xogador colla dúas bolas e golpéaas simultaneamente. Comeza sen moverte, xoellos flexionados, vista arriba. Constrúe ritmo antes de introducir variacións.
Un calentamento clásico que desenvolve confianza coa man débil e sensibilidade ambidestra co balón.
Seis conos en patrón en zigzag. O xogador tece entre eles á velocidade de xogo, realizando un movemento escollido en cada un: cruzamento, entre as pernas, por detrás da espalda, dentro-fóra, xiro, vacilación.
Librería de movementos á velocidade de xogo. Constrúe a capacidade de cambiar de dirección E cambiar o ritmo.
Base no top coa bola. Adestrador levanta os dedos 1-4 representando as defensas: switch, hedge, drop, blitz. Base chama a lectura en voz alta e executa a resposta axeitada.
Desenvolve a habilidade máis importante do base: ler a defensa en tempo real.
Ala coa bola. Defensor a 3 pés de distancia. Desde a posición triple-threat: xab-paso-e-tiro, xab-e-ir, finta-de-tiro-e-entrada, ou pase a un cortador en movemento. O adestrador chama o movemento.
Desarrolla a toma de decisións do ala nos poucos segundos que ten a bola.
Sprint desde a liña de fondo ata a banda. Recibe o pase en movemento, salta e para, cadra os ombreiros, tira nun só movemento.
Os tiros de xogo acontecen a velocidade completa. Pecha o baleiro entre recibir-e-tirar parado e recibir-e-tirar en movemento real.
O tirador lanza. Acerto = 1 punto. Fallo = o pro (adestrador) consigue 3 puntos. Primeiro a 11 gañar. Brutal pero adictivo.
Desenvólve o enfoque necesario para os tiros que gañan partidos.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.