Grupo de idade: U14
Enfoque: Transición
Duración: 58 minutos
Exercicios: 7
Forza o ritmo. Constrúe o hábito de correr en cada cambio de posesión e defender en transición con disciplina.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
O entrenador dispara, o ala grande rebota, saca para a banda, a banda empuxa a bola pola cancha, atopa o trailer ou o corredor de aro. Repite en ambas direccións.
Ensiña a disciplina do segundo ataque — o que pasa DESPOIS do rebote.
Ruptura de 5 xogadores en toda a cancha, sen defensa. O adestrador recoge rebotes nun extremo, pase de saída ao base, o base avanza, as alas esprintan aos corners, o ala-pívot esprintan á canasta. Repetir 10 veces en cada dirección.
Memoria muscular da ruptura perfecta. Cada xogador coñece a súa liña.
Tres xogadores en ataque contra dous defensores. Quen perda a bola ou anote convértese nun dos dous defensores que van na outra dirección contra os dous atacantes que non anotaron.
Transición continua — moitas repeticións, cansazo real, toma de decisións real.
Cinco ofensores corren unha posesión de media cancha. Cando hai encesta ou fallo, o adestrador grita 'GO'. Os defensores teñen que saír disparados ao outro extremo, atopar un opoñente, plantarse antes de que o balón cruce a media cancha.
Adestra a habilidade defensiva máis abandonada: o sprint de volta.
O ala-pívot nunha liña de fondo atrapa un rebote. O base dispara dende o extremo cara á media pista. O ala-pívot lanza un pase de saque cunha man á distancia, o base atrapa en movemento e remata con bandexo.
Simula o contraataque de pase longo que castiga a defensa de transición preguiceira.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.