Grupo de idade: U12
Obxectivo: Remate
Duración: 48 minutos
Exercicios: 7
Máis partidos gánanse na canasta que desde a liña de tres. Constrúe o arsenal: bandexas con ambas mans, remates de potencia, recuperacións en segundo salto.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Exercicio clásico de remate inspirado en George Mikan. O xogador alterna bandexas de man esquerda e dereita baixo o aro de xeito continuo, sen botar.
Desarrolla o toque na cesta e adestra a man secundaria para rematadas en vivo.
Dúas liñas: media cancha con bolas, ala sen elas. A liña de bola entra driblando para anotar. A ala segue para o rebote, saca a pase para o seguinte tirador.
Calentamento continuo clásico. Ben feito, son repeticions diarias. Feito con preguiza, é tempo persoado.
Xogador de poste na zona, balón entrado desde a ala. Colle con dúas mans, sente a posición do defensor, drop-step ao medio, remata con un sencillo de forza con dúas patas.
Movemento fundamental de poste que funciona en calquera nivel — canto máis grande sexa o xogador, máis difícil é detelo.
Xogador na zona. Catro movementos rotados en secuencia: drop-step a bandeja con potencia, gancho de salto, up-and-under, tiro de espaldas. 5 aciertos de cada un antes de pasar ao seguinte.
Arsenal completo de movementos na zona nun só exercicio. Ensina a ler o defensor desde a zona.
Tres xogadores en triángulo preto á canasta. Pases continuos; cada recepción seguida dun intento de bandexo inmediato, sen drible, sen parar.
Remate rápido baixo caos. Toque e toma de decisións rápida.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.