Acondicionamento de Pretemporada (U16+)

En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).

Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.

Sprint de liña de fondo a liña de fondo atravesando o ANCHO (banda a banda). Obxectivo: 17 anchos en 60 segundos. Referencia de equipos universitarios.

Melhor proba de resistencia específica do baloncesto. Lográs 17 e estás listo para xogar.

Os xogadores comezan na liña de fondo. Sprint ata a liña de tiro libre e volta, media cancha e volta, liña de tiro libre afastada e volta, cancha completa e volta. Toca cada liña coa man. Rexistra os tempos.

Condicionante clásico de baloncesto. Constrúe capacidade anaeróbica e dureza mental.

Tres conos en triángulo, 10 metros de distancia. Deslizamentos defensivos entre conos 1 e 2, sprint entre 2 e 3, retroceso entre 3 e 1. Repite 5 veces.

Acondicionamento de corpo enteiro que imita o movemento do xogo: adiante, lateral, atrás.

Xogador na liña de tiro libre. O adestrador chama un movemento: entrada pola esquerda, entrada pola dereita, tiro en suspensión, triple de paso atrás. Executa. Volta correndo. 60 segundos. Conta os acertos.

Anotación variada baixo fatiga. A exixencia integral da ofensiva de xogo.

Xogadores na liña de fondo. O entrenador chama unha liña ('media cancha!', 'tiro libre!', 'triple!'); os xogadores corren a toda velocidade, tocan coa man, corren de volta. Orde aleatoria.

Acondicionamento baseado en reacción. Desenvolve cambios de dirección explosivos.

Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.

A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.