Grupo de idade: U12
Enfoque: Equilibrado
Duración: 61 minutos
Exercicios: 8
Un entrenamento completo cubrindo todos os fundamentos: calentamento, manexo de balón, pase, tiro, defensa, remate, xogo. Usa esta plantilla cada semana como túa estrutura por defecto.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Seis progresións no mesmo sitio: golpes de bote, cruzamentos baixo-alto, entre as pernas, por detrás da espalda, oito arredor das pernas, exercicio da araña.
Calentamento diario que todo base debe facer. Cinco minutos constrúen a base man-vista que todo o demais precisa.
Seis conos en liña pola cancha. O xogador bota entre cada cono, realizando un movemento específico en cada un: cruzado, entre as pernas, pola espalda, dentro-fóra, duda, xiro.
Ensiña toda a biblioteca de movementos de control de balón nun exercicio eficiente.
O adestrador ou un compañeiro que recoge rebotes pasa desde baixo da canasta ao tirador na perímetro. O tirador colle en posición de tiro, coloca os pés, sobe e dispara — sen dribling, sen vacilación.
O tiro máis común no baloncesto moderno: o catch-and-shoot de tres despois dun pase ao perímetro.
Dous xogadores fronte a fronte na lane. O ataque fai movementos laterais; o defensor espella. Sen faltas, sen contacto — pura técnica de pés. 30 segundos, despois cambian.
Constrúe hábitos defensivos sen a presión de ser superado.
Xogador ofensivo na banda coa bola. Defensor a 3 pés de distancia. 1v1 en directo — anotar en 5 segundos ou perder a bola. Máximo dous botes.
Entrenamento enfocado en lecturas de illamento e defensa agresiva.
Tres contra tres en vivo. Make-it-take-it. A defensa ten que sacar a bola máis alá da liña de tres puntos antes de volver a ataque. O primeiro equipo en chegar a 7 gaña.
O mellor formato de ensinanza en baloncesto. Toda habilidade aplica, toda decisión importa.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.