— SESIÓN DE ADESTRAMENTO

Just Play Day (U8)

Block and Bank · 35 minutos · 5 exercicios · Xerado 28 July 2026

Grupo de idade: U8
Obxetivo: Diversión
Duración: 35 minutos
Exercicios: 5

Una vez ao mes, esquece a estrutura. Só xogos, sempre. Os nenos que só fan exercicios queiman; os que xogan quedan.

5EXERCICIOS

35MINUTOS

7MEDIA / EXERCICIO

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Media

Os xogadores cruzan a pista facendo diferentes camiñadas de animais: arrastro do oso cara adiante, camiñada do caranguexo lateral, camiñada do lombrice cara adiante, saltos de sapo, arrastro da araña.

Quentamento dinámico de corpo completo que é realmente divertido. Activa cadeiras, ombreiros, core, fai que os cativos rían.

Puntos de adestramento

Arrastro do oso: man e pé opostos xuntos.
Camiñada do caranguexo: traseiro separado do chan, vista adiante.
Camiñada do lombrice: pernas rectas na saída.
Saltos de sapo: explosión desde a sentadilla, aterraxe suave.
Non sacrifiques a forma pola velocidade.

2 Sharks and Minnows

10 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Completa

Xogo clásico de drible xuvenil. Os peixiños teñen cada un unha bola e intentan driblar de liña de fondo a liña de fondo. Os tiburóns non teñen bola e intentan golpear as bolas dos peixiños. O último peixiño en pé gana.

Fai que o manexo da bola sexa divertido. Constrúe protección e conciencia da cancha sen que ninguén se percate de que está a ser adestrado.

Puntos de adestramento

Peixiños: manten o drible no lado forte, lonxe dos tiburóns.
Usa o teu corpo e o brazo de protección.
Manten a cabeza erguida, ve vir os tiburóns.
Tiburóns: contesta coa man libre, nunca agarres.
Involucra a todo o mundo cada ronda.

3 Red Light, Green Light

8 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Completa

Os xogadores aliñanse na liña de fondo coa bola. Con 'LUZ VERDE' driblan cara á outra liña de fondo. Con 'LUZ VERMELLA' fan jump-stop en triple-ameaza. Calquera que se mova en VERMELLA volta ao inicio.

Ensiña drible de parada e saída e o esencial jump-stop. Aos críos encántalles.

Puntos de adestramento

Luz verde: baixo e explosivo, o primeiro paso supera a defensa.
Luz vermella: jump-stop, os dous pés xuntos, triple-ameaza.
Ollos en alto sempre, escoita e mira.
Sin viaxes na parada.
O primeiro en cruzar a liña gaña a ronda.

4 Steal the Bacon

10 min Dificultade: Iniciante Idade: u10 Cancha: Completa

Dous equipos aliñados nas liñas de fondo opostas. A bola está na media pista. O entrenador chama un número; o xogador con ese número de cada equipo sae disparado. Quen a colla ataca; o outro defende.

Caos clásico para adestramento de base. Desenvolve velocidade de reacción, transición, competición 1v1.

Puntos de adestramento

Desprazarse a tope, o primeiro á bola gana media batalla.
Baixo ao recoller, sen mergullarse.
O atacante le o xogo, non só se tira.
O defensor entre o atacante e a canasta.
Volver ao equipo inmediatamente despois.

5 Cool Down Routine

3 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Media

Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.

A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.

Puntos de adestramento

Movementos lentos, sen rebotes.
Respira, expulsa aire mentres estiras.
Non empuxes a través do dor, só ata o límite.
Mantén cada estiramento.
Comenta mentres estiras: que funcionou hoxe?