Grupo de idade: U12
Enfoque: Control de balón
Duración: 54 minutos
Exercicios: 8
Bote coa cabeza arriba e mans en alto baixo presión crecente. Constrúe os fundamentos que todo base necesita e todo ala desexaría ter.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Seis progresións no mesmo sitio: golpes de bote, cruzamentos baixo-alto, entre as pernas, por detrás da espalda, oito arredor das pernas, exercicio da araña.
Calentamento diario que todo base debe facer. Cinco minutos constrúen a base man-vista que todo o demais precisa.
Cada xogador colla dúas bolas e golpéaas simultaneamente. Comeza sen moverte, xoellos flexionados, vista arriba. Constrúe ritmo antes de introducir variacións.
Un calentamento clásico que desenvolve confianza coa man débil e sensibilidade ambidestra co balón.
O xogador permanece inmóvil, botando a bola de atrás para diante entre as súas mans usando o patrón de araña: man dereita diante, man esquerda diante, man dereita atrás, man esquerda atrás, repetir. 30 segundos, despois cambia de dirección.
Parece estraño, pero desenvolve o feeling do bote como nada máis. Constrúe mans suaves e control coas puntillas dos dedos.
Seis conos en liña pola cancha. O xogador bota entre cada cono, realizando un movemento específico en cada un: cruzado, entre as pernas, pola espalda, dentro-fóra, duda, xiro.
Ensiña toda a biblioteca de movementos de control de balón nun exercicio eficiente.
Seis conos en patrón en zigzag. O xogador tece entre eles á velocidade de xogo, realizando un movemento escollido en cada un: cruzamento, entre as pernas, por detrás da espalda, dentro-fóra, xiro, vacilación.
Librería de movementos á velocidade de xogo. Constrúe a capacidade de cambiar de dirección E cambiar o ritmo.
Cada xogador driblaxe continuamente. Un 'perseguidor' intenta toquear aos demais coa man libre. O xogador tocado convértese no novo perseguidor.
Control de balón exhausto baixo presión. Forza protección, conciencia, driblaxe sen enfocarse no balón.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.