Fundamentos de Movemento de Pés (U12)

Os xogadores cruzan a pista facendo diferentes camiñadas de animais: arrastro do oso cara adiante, camiñada do caranguexo lateral, camiñada do lombrice cara adiante, saltos de sapo, arrastro da araña.

Quentamento dinámico de corpo completo que é realmente divertido. Activa cadeiras, ombreiros, core, fai que os cativos rían.

O xogador dribla a máxima velocidade desde a liña de fondo, fai un stride-stop (1-2 pasos) na liña de tiros libres, logo un jump-stop (os dous pés á vez) no medio da cancha, despois outro stride-stop na liña de tiros libres oposta, e remata con un lay-up.

O movemento de pés é o que separa os bos dos grandes. Este exercicio adestrao ambos os stops ata a memoria muscular.

Dous xogadores fronte a fronte na lane. O ataque fai movementos laterais; o defensor espella. Sen faltas, sen contacto — pura técnica de pés. 30 segundos, despois cambian.

Constrúe hábitos defensivos sen a presión de ser superado.

Xogador de poste na zona, balón entrado desde a ala. Colle con dúas mans, sente a posición do defensor, drop-step ao medio, remata con un sencillo de forza con dúas patas.

Movemento fundamental de poste que funciona en calquera nivel — canto máis grande sexa o xogador, máis difícil é detelo.

Exercicio clásico de remate inspirado en George Mikan. O xogador alterna bandexas de man esquerda e dereita baixo o aro de xeito continuo, sen botar.

Desarrolla o toque na cesta e adestra a man secundaria para rematadas en vivo.

Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.

A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.