— SESIÓN DE ADESTRAMENTO

Bandexas e Liñas (U8)

Block and Bank · 34 minutos · 5 exercicios · Xerado 13 June 2026

Grupo de idade: U8
Obxetivo: Finalización
Duración: 34 minutos
Exercicios: 5

Primeiro contacto coa canasta. Finalización de pé contrario, uso do tableiro e hábito de rebote — ensinado en liñas continuas para que ninguén quede parado.

5EXERCICIOS

34MINUTOS

7MEDIA / EXERCICIO

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Media

Os xogadores cruzan a pista facendo diferentes camiñadas de animais: arrastro do oso cara adiante, camiñada do caranguexo lateral, camiñada do lombrice cara adiante, saltos de sapo, arrastro da araña.

Quentamento dinámico de corpo completo que é realmente divertido. Activa cadeiras, ombreiros, core, fai que os cativos rían.

Puntos de adestramento

Arrastro do oso: man e pé opostos xuntos.
Camiñada do caranguexo: traseiro separado do chan, vista adiante.
Camiñada do lombrice: pernas rectas na saída.
Saltos de sapo: explosión desde a sentadilla, aterraxe suave.
Non sacrifiques a forma pola velocidade.

2 Mikan Drill

6 min Dificultade: Iniciante Idade: u12 Cancha: Media

Exercicio clásico de remate inspirado en George Mikan. O xogador alterna bandexas de man esquerda e dereita baixo o aro de xeito continuo, sen botar.

Desarrolla o toque na cesta e adestra a man secundaria para rematadas en vivo.

Puntos de adestramento

• Usa o tablero
• Xeonllo en alto en cada remate (xeonllo dereito para man dereita)
• Soltura suave cos dedos, sen aplastar
• Rebote rápido, non deixes que a bola toque o chan
• A perna de potencia impúlsate do chan

Nota: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Media

Dúas liñas: media cancha con bolas, ala sen elas. A liña de bola entra driblando para anotar. A ala segue para o rebote, saca a pase para o seguinte tirador.

Calentamento continuo clásico. Ben feito, son repeticions diarias. Feito con preguiza, é tempo persoado.

Puntos de adestramento

Bandexo co pé correcto.
Usa o cristal.
O reboteiro agarra ANTES de que a bola toque o chan.
Pase de saída afiado, ao obxectivo.
Cambia de liña inmediatamente, manten o ritmo.

Nota: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 min Dificultade: Iniciante Idade: u10 Cancha: Completa

Dous equipos aliñados nas liñas de fondo opostas. A bola está na media pista. O entrenador chama un número; o xogador con ese número de cada equipo sae disparado. Quen a colla ataca; o outro defende.

Caos clásico para adestramento de base. Desenvolve velocidade de reacción, transición, competición 1v1.

Puntos de adestramento

Desprazarse a tope, o primeiro á bola gana media batalla.
Baixo ao recoller, sen mergullarse.
O atacante le o xogo, non só se tira.
O defensor entre o atacante e a canasta.
Volver ao equipo inmediatamente despois.

Nota: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 min Dificultade: Iniciante Idade: u8 Cancha: Media

Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.

A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.

Puntos de adestramento

Movementos lentos, sen rebotes.
Respira, expulsa aire mentres estiras.
Non empuxes a través do dor, só ata o límite.
Mantén cada estiramento.
Comenta mentres estiras: que funcionou hoxe?