Grupo de idade: U10
Enfoque: Pases
Duración: 46 minutos
Exercicios: 6
Toma de decisións co balón. Pases baixo presión, pases en movemento, pases como arma. Afiña todas as outras habilidades.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Os xogadores aliñanse a 3 metros dunha parede. Cada un fai pases de pecho contra a parede por quendas, recollendo a bola e pasando de novo. 30 pases de pecho, 30 pases de bote, 30 pases por enriba da cabeza.
O exercicio de pase máis simple do baloncesto. Desenvolve forza de muñeca, precisión e ritmo.
Cinco xogadores forman unha estrela (un en cada punto). A bola móvese pola estrela — cada pase salta ao xogador ao teu lado e vai ao xogador dúas posicións máis aló. Pasa e segue o teu pase.
Ensiña pasar baixo presión, comunicación e espaciado.
Tres xogadores pasan e seguen polo chan nun patrón de trenzado. Pasa, despois corre detrás do receptor, rematando cunha bandexina na canasta máis afastada.
Un calentamento clásico que combina pase en movemento, comunicación e acondicionamento.
Tres xogadores en triángulo preto á canasta. Pases continuos; cada recepción seguida dun intento de bandexo inmediato, sen drible, sen parar.
Remate rápido baixo caos. Toque e toma de decisións rápida.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.