Grupo de idade: U12
Foco: Pre-partido
Duración: 30 minutos
Exercicios: 6
Rutina de pre-partido de 30 minutos. Prepara mans, pés e tiro sen queimar enerxía. Usa este formato cada día de partido.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Seis progresións no mesmo sitio: golpes de bote, cruzamentos baixo-alto, entre as pernas, por detrás da espalda, oito arredor das pernas, exercicio da araña.
Calentamento diario que todo base debe facer. Cinco minutos constrúen a base man-vista que todo o demais precisa.
Dúas liñas: media cancha con bolas, ala sen elas. A liña de bola entra driblando para anotar. A ala segue para o rebote, saca a pase para o seguinte tirador.
Calentamento continuo clásico. Ben feito, son repeticions diarias. Feito con preguiza, é tempo persoado.
O adestrador ou un compañeiro que recoge rebotes pasa desde baixo da canasta ao tirador na perímetro. O tirador colle en posición de tiro, coloca os pés, sobe e dispara — sen dribling, sen vacilación.
O tiro máis común no baloncesto moderno: o catch-and-shoot de tres despois dun pase ao perímetro.
Cinco puntos marcados: as dúas esquinas, as dúas aletas, a parte superior da zona. O xogador debe facer 5 tiros desde cada punto antes de pasar ao seguinte. O entrenador cronometra todo. Segue os mellores rexistros persoais na parede.
Exercicio de tiro implacable que desenvolve o toque desde calquera punto da cancha.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.