Grupo de idade: U10
Obxectivo: Diversión
Duración: 48 minutos
Exercicios: 6
Una sesión completa de xogos competitivos en espacios reducidos. O acondicionamento escóndese dentro da diversión, a toma de decisións mellora coa repetición.
Os xogadores cruzan a pista facendo diferentes camiñadas de animais: arrastro do oso cara adiante, camiñada do caranguexo lateral, camiñada do lombrice cara adiante, saltos de sapo, arrastro da araña.
Quentamento dinámico de corpo completo que é realmente divertido. Activa cadeiras, ombreiros, core, fai que os cativos rían.
Xogo clásico de drible xuvenil. Os peixiños teñen cada un unha bola e intentan driblar de liña de fondo a liña de fondo. Os tiburóns non teñen bola e intentan golpear as bolas dos peixiños. O último peixiño en pé gana.
Fai que o manexo da bola sexa divertido. Constrúe protección e conciencia da cancha sen que ninguén se percate de que está a ser adestrado.
Os xogadores fórmanse na liña de tiro libre, dous balóns na parte dianteira. O primeiro xoga; se falla, recupera a bola e o intenta de novo. O segundo xoga inmediatamente despois de que o primeiro solta — se o consegue antes de que o primeiro acerte, o primeiro está FÓRA.
Favorito dos aficionados. Constrúe o lanzamento baixo presión e a urxencia no rebote.
Torneo 1 contra 1 nunha única canasta. O primeiro en anotar segue; o perdedor vai ao final da fila. Controla quen aguanta máis tempo como 'rei'.
Traballo competitivo 1v1 intenso. Constrúe resiliencia e lecturas baixo fatiga.
O xogador 1 tira desde a liña de tiros libres. Acierta = O xogador 2 ocupa o seu lugar. Falla = O xogador 2 pode 'bumpear' facendo o primeiro. O gañador sube; continúa ata que o entrenador o para.
Simple, viciante, constrúe consistencia en tiros libres E tempo de reacción despois de fallos.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.