Grupo de idade: U16
Foco: Equilibrado
Duración: 70 minutos
Exercicios: 8
Sesión avanzada completa: calentamento, habilidade, táctica, en vivo. Deseñada para xogadores serios que xa teñen o básico.
En parellas, a 5 metros de distancia. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por riba da cabeza, 20 pases de empuxe cun brazo (10 cada man).
Calentamento de fundamentos que todo entrenador debe facer en cada sesión. Evita infinidade de perdasde balón.
Seis progresións no mesmo sitio: golpes de bote, cruzamentos baixo-alto, entre as pernas, por detrás da espalda, oito arredor das pernas, exercicio da araña.
Calentamento diario que todo base debe facer. Cinco minutos constrúen a base man-vista que todo o demais precisa.
Seis conos en patrón en zigzag. O xogador tece entre eles á velocidade de xogo, realizando un movemento escollido en cada un: cruzamento, entre as pernas, por detrás da espalda, dentro-fóra, xiro, vacilación.
Librería de movementos á velocidade de xogo. Constrúe a capacidade de cambiar de dirección E cambiar o ritmo.
O tirador comeza na liña de fondo. O ala-pívot fai un bloqueo descendente na esquina. O tirador sae disparado do bloqueo, recibe un pase na ala en posición de tiro, elévase e remata.
O alicerce de toda acción de tiro sen balón. Usado por todos os grandes tiradores desde Ray Allen até Klay Thompson.
Ensina a forma defensiva e as rotacións. Catro xogadores ofensivos espallados pola periferia, catro defensores adoptan as súas posicións. O adestrador chama ou pasa a bola; os defensores axustan a posición segundo se a bola está a un ou dous pases de distancia.
O alicerce de toda defensa de equipo.
PnR estándar con xiro: mentres o pívot se move cara á canasta, un SEGUNDO pantallista fai pantalla inversa ao defensor do pívot en movemento. Crea opción de lob, saída do pantallista ou a lectura estándar de tiro en penetración.
Toque moderno dun clásico. 3-4 opcións ao mesmo tempo.
Partido 5v5 en toda a pista. O primeiro equipo en chegar a 21 gana. Todas as regras estándar aplican — sen restricións especiais.
O mellor mestre. Cada concepto prúbase baixo presión real. A maioría dos adestrador non o fan o suficiente.
Final da sesión: 30 segundos cada un, toques de puntas, estiramento de cuádriceps, estiramento de isquiotibiais, estiramento de pantorrilla, estiramento de estocada, estiramento de cobra, xiros de ombros. Total 4 minutos.
A maioría dos entrenadores o saltan. Non o fagas. A recuperación comeza aquí. Os xogadores que se estiran consistentemente perden menos sesións por agullas.