קבוצת גיל: U12
מיקוד: הגנה
משך: 58 דקות
תרגילים: 8
בנו יסודות הגנתיים: עמידה, החלקות, חסימה, סגירה. התרגיל שכל מאמן היה רוצה להנהל עוד ועוד.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
שני שחקנים מתמודדים זה מול זה על פני הלেין. התקפה עושה תנועות צדדיות; הגנה משקפת. ללא עבירות, ללא מגע — טכניקת רגליים טהורה. 30 שניות, אחר כך מחליפים.
בונה הרגלי הגנה בלי הלחץ של להיות מוכה.
קחו עמדת הגנה נמוכה: רגליים רחוקות, ברכיים כפופות, ידיים פעילות. המאמן קורא כיווני החלקה למשך 30 שניות. 30 שניות מנוחה. חזרו על 5 סטים.
בונה זיכרון שרירי וגם סיבולת להתגוננות לאורך כל המשחק.
שני שחקנים: התקפה במרחק מעבר אחד מהכדור, מגן בהכחשה מלאה (זרוע בנתיב ההעברה, כף יד פתוחה, עיניים על הכדור והשחקן). המאמן מנסה חמש העברות; המגן חייב ליירט או להסיט לפחות שלוש.
פה מתחילה הגנה קבוצתית מעולה: הפיכת ההעברה הקלה לבלתי אפשרית.
המגן מתחיל מתחת לסל, רץ החוצה לשחקן זריקה בכנף, בולם את הקצב בהתקרבות, וחוסם את הזריקה עם יד גבוהה ללא עבירה.
זו התרגילה לתיאור הגנת היקף מודרנית.
שני שחקנים התקפה: מטפל בכדור בקנף, יורה בפינה הנגדית. שני משחקני הגנה. מטפל בכדור עוקף לבסיס; משחקן הגנה עוזר צועד להעצר את הכדור, ואז חוזר לאיש שלו כשהמסירה החוצה מגיעה.
הסיבוב ההגנתי החשוב ביותר בכדורסל מודרני. תרגלו את החזרה כמו את העזרה.
שחקן התקפה בכנף עם הכדור. מגן במרחק 3 מטרים. 1v1 חי — הבקיעו בעוד 5 שניות או תאבדו את הכדור. מקסימום שתי דריבלים.
תרגול ממוקד על קריאת אתוקציות והגנה אגרסיבית.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.