קבוצת גיל: U10
מיקוד: טיפול בכדור
משך: 38 דקות
תרגילים: 6
בנה הרגלים יומיים של שחקן בחלוקה. עבודה סטטית, עבודה בתנועה, סיום בלחץ תחת הגנה. כל שחקן מקבל כל חזרה.
השחקנים חוצים את המגרש עם הליכות חיות שונות: זחילת דוב קדימה, הליכת סרטן בצד, זחילת תולעת קדימה, קפיצות צפרדע, זחילת עכביש.
חימום דינמי לכל הגוף שבעצם재שמח. מפעיל ירכיים, כתפיים, ליבה, מצחיק את הילדים.
שש התקדמויות במקום: דריבלים כבדים, קרוסאוברים נמוך-גבוה, בין הרגליים, מאחורי הגב, דמות 8 סביב הרגליים, תרגיל עכביש.
חימום יומי שכל גארד חייב לעשות. חמש דקות בונות את הבסיס עין-יד שהכל האחר תלוי בו.
כל שחקן לוקח שתי כדורים והוא מקצב אותן בו-זמנית. התחילו במקום, ברכיים כפופות, מבט הרים. בנו קצב לפני שמציגים וריאציות.
תרגיל חימום קלאסי שמפתח ביטחון בידיים חלשות והרגשה דו-ידית של הכדור.
דפוס: יד ימין בלבד למטה, יד שמאל בלבד לאחור. אחר כך קרוסאובר כל שלב שני. אחר כך בין-הרגליים כל שלוש צעדים. אחר כך מאחורי-הגב כל שלוש צעדים.
חימום יומי המערבב תנועה, טיפול בכדור, ספציפיות כושר. חמש דקות מכינות יד וגם רגליים.
כל שחקן מדריבל ברציפות. 'תג' אחד מנסה לתפוס אחרים בידו החופשית. השחקן שנתפס הופך לתג החדש.
טיפול בכדור מתישה תחת לחץ. מאלץ הגנה, מודעות, דריבול ללא התמקדות בכדור.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.