קבוצת גיל: U8
מיקוד: טיפול בכדור
משך: 30 דקות
תרגילים: 5
בנו ביטחון עם הכדור בתנועה. כל תרגיל שומר על השחקנים בתנועה בזמן שהידיים שלהם לומדות מה לעשות.
השחקנים חוצים את המגרש עם הליכות חיות שונות: זחילת דוב קדימה, הליכת סרטן בצד, זחילת תולעת קדימה, קפיצות צפרדע, זחילת עכביש.
חימום דינמי לכל הגוף שבעצם재שמח. מפעיל ירכיים, כתפיים, ליבה, מצחיק את הילדים.
שש התקדמויות במקום: דריבלים כבדים, קרוסאוברים נמוך-גבוה, בין הרגליים, מאחורי הגב, דמות 8 סביב הרגליים, תרגיל עכביש.
חימום יומי שכל גארד חייב לעשות. חמש דקות בונות את הבסיס עין-יד שהכל האחר תלוי בו.
דפוס: יד ימין בלבד למטה, יד שמאל בלבד לאחור. אחר כך קרוסאובר כל שלב שני. אחר כך בין-הרגליים כל שלוש צעדים. אחר כך מאחורי-הגב כל שלוש צעדים.
חימום יומי המערבב תנועה, טיפול בכדור, ספציפיות כושר. חמש דקות מכינות יד וגם רגליים.
כל שחקן מדריבל ברציפות. 'תג' אחד מנסה לתפוס אחרים בידו החופשית. השחקן שנתפס הופך לתג החדש.
טיפול בכדור מתישה תחת לחץ. מאלץ הגנה, מודעות, דריבול ללא התמקדות בכדור.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.