קבוצת גיל: U16
מיקוד: הכנה למשחק
משך: 65 דקות
תרגילים: 7
תרגלו את המצבים שהמשחקים מסתכמים בהם. שיוט אחרון, סיום רבעון, 2-for-1, הגנה על יתרון של 3 נקודות. כל קבוצה צריכה את הזיכרון השרירי הזה.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
כל שחקן זורק שתי זריקות חופשיות אחרי משימה פיזית קשה (10 סחיטות, ספרינטים, ריבאונדים). השחקן עם אחוז הקליעה הטוב ביותר בקבוצה יושב בספרינט הבא.
חוקה את עייפות סוף המשחק. רוב הזריקות החופשיות שנפספסו קורות ב-4-2 עם 6 שניות נותרו, לא בתרגילים שקטים.
המאמן קובע תרחיש: 6 שניות נותרות, בפיגור של 2, הכדור בחצי המגרש. הפעל משחק שמסתיים בקליע איכותי. ניצחון בקליע. חזור 5 פעמים.
אימון שעון משחק. כל קבוצה צריכה זיכרון שרירי במשחק מאוחר.
המאמן קורא: 12 שניות נשארות בשליש, הכדור במרכז המגרש. הריצו עליית שליטה מלאה, עבדו על קליע איכותי, שחררו לפני הצפצף.
מצב קצה-שליש הכי שכיח. תפסו קליע טוב, אל תבזבזו עליית שליטה.
מטפל הכדור מנסה להתקדם לאורך הצדדית. שני מגנים תופסים ברגע שהדריבלר מרים את הכדור. תופס #1 היה על הכדור; תופס #2 מדביק מהצד השני.
לחץ הגנה אגרסיבי ביותר, בתוספת החזרה אם התפיסה נכשלת.
מטפל הכדור תפוס בפינה על ידי שני משחקים. שבירת לחץ: סיבוב AWAY מהמלכודת, מצא שסתום ביטחון באמצע, העבר כדי לשבור לחץ.
רוב הקבוצות קורסות למלכודות. קבוצות שלא קורסות משברות לחצים. רוגע תחת לחץ.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.