קבוצת גיל: U12
מיקוד: יריות
משך: 56 דקות
תרגילים: 7
חזרות, חזרות, חזרות. דגש על טכניקה אבל בנפח כבד. השחקנים יעלו על 200 יריות ביחד.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
השחקן עומד ליד הבלוק (צד ימין), זורק בידية אחת - רק היד המזרקת. אחרי 5 קליעות, עבור לבלוק השמאלי.
מסלק לחלוטין את היד השנייה מהמשוואה. הדרך הנקייה ביותר ללמד זריקה מושלמת.
חמש נקודות מסומנות: שתי פינות, שני כנפיים, ראש ה-key. השחקן חייב להצליח 5 זריקות מכל נקודה לפני המעבר לשניה. המאמן עוקב אחרי הזמן של כל המטלה. עדכנו את ההישגים האישיים על הקיר.
תרגיל זריקות אכזרי שבונה דיוק מכל נקודה בקורט.
מאמן או שחקן ריבאונד עוזר מעביר מתחת לסל למשחק הבעיטה בקצה. משחק בעיטה תופס במצב זריקה, מציב רגליים, קופץ וזורק — ללא דריבל, ללא היסוסות.
הזריקה הנפוצה ביותר בכדורסל מודרני: קלמע תלת נקודה מקלט.
השחקן חייב לקלוע מ-7 נקודות סביב הקשת: פינה, כנף, חזית, כנף הנגדית, פינה הנגדית, קו הזריקה החופשית, לייאפ. החמצה = נשארים במקום. הראשון שמסיים ניצח.
משחק זריקה קלאסי שמערבב כישוריות עם לחץ.
השחקנים עומדים בתור בקו הזריקה החופשית, שתי כדורסלים בחזית. השחקן הראשון יורה; אם הוא מחטיא הוא תופס ריבאונד ומנסה שוב. השחקן השני יורה מיד אחרי שהראשון משחרר — אם הוא קולע לפני שהראשון קולע שלו, הראשון נשמט.
חביב על הקהל. בונה יריות תחת לחץ והאתגרותיות בריבאונד.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.