קבוצת גיל: U14
מיקוד: מיומנויות תפקידים
משך: 61 דקות
תרגילים: 7
גארדים עובדים עם גארדים, ביגים עובדים עם ביגים. כל קבוצה מקבלת עבודה ממוקדת בתפקידה, ואז אנחנו מרכיבים הכל בסוף.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
וינג עם הכדור. מגן במרחק 3 מטרים. מתוך עמדת איום משולש: דחיקה-צעד-וירי, דחיקה-וברח, זיוף שט-וחדירה, או מסירה לחותך בתנועה. המאמן קורא את התנועה.
בונה קבלת החלטות של הוינג בשניות הספורות בהן הוא אוחז בכדור.
גארד בראש עם הכדור. מאמן מרים אצבעות 1-4 המייצגות כיסויים: switch, hedge, drop, blitz. הגארד קורא את ההקריאה בקול וביצוע התגובה המתאימה.
בונה את המיומנות החשובה ביותר של גארד: קריאת הגנה בזמן אמת.
פוסט על הבלוק, מגן מאחורה. מאמן קורא את המיקום: צד עליון, אמצע, צד תחתון. פוסט מבצע את הקאונטר הנכון: drop-step באמצע, up-and-under, drop-step baseline.
קריאת המשחק, לא זיכרון. שחקני פוסט שלא יכולים לקרוא את המשחק הופכים צפויים.
שני גדולים: אחד בפוסט גבוה (בגובה קו הזריקה החופשית), אחד בלו בלוק. הפוסט הגבוה עם הכדור, מחפש את הלו בלוק שחוסם את הגנן. פאס מעל הראש.
קונספט קלאסי של שני גדולים. Princeton, Bulls, Spurs, כל קבוצה עם שני גדולים טכניים.
שלושה על שלושה במשחק חי. Make-it-take-it. ההגנה חייבת לפנות את הכדור מעבר לקו התלת-נקודה לפני חזרה להתקפה. הקבוצה הראשונה שמגיעה ל-7 ניצחונות.
פורמט ההוראה הטוב ביותר בכדורסל. כל כישור משנה, כל החלטה חשובה.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.