קבוצת גיל: U14
מיקוד: הכנה למשחק
משך: 64 דקות
תרגילים: 7
רוב הקבוצות נכנסות לפניקה כנגד לחץ. הסשן הזה בונה יציבות וזיכרון שרירי כדי להכות כל לחץ בשקט.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
תצורה סטנדרטית נגד לחץ מלא 1-2-1-1. ארבעה שחקנים בשורה לאורך קו זריקה חופשית מורחב; המגן מחזיר כדור, רץ למרכז, והקבוצה מעלה את הכדור עם מסירות חדות.
שבירת לחץ היא חצי גיאומטריה, חצי שלווה. התרגיל הזה מלמד את שניהם.
מטפל הכדור תפוס בפינה על ידי שני משחקים. שבירת לחץ: סיבוב AWAY מהמלכודת, מצא שסתום ביטחון באמצע, העבר כדי לשבור לחץ.
רוב הקבוצות קורסות למלכודות. קבוצות שלא קורסות משברות לחצים. רוגע תחת לחץ.
לחץ גבוה בכל המגרש — הגנה קשוחה שתופסת את מחזיק הכדור בכל הזדמנות. שני הגנים מתכנסים על הכדור; ההגן השלישי חוסם את מסלול ההעברה הברור.
הגנה בלתי צפויה ובלחץ גבוה שיוצרת הפסדי כדור במעבר מהיר. מסוכנת נגד התקפה שומרת על עצמה.
ביג תופס ריבאונד בקו הסיום. PG רץ מהקצה הרחוק לעבר חצי המגרש. ביג זורק פס חד-ידי למרחוק, PG תופס בזריזות, מסיים לייאפ.
משחזר את הפריצה בפס ארוך שמענישה הגנה במעבר עצלה.
משחק 5v5 בכל המגרש. הקבוצה הראשונה שמגיעה ל-21 ניצחונות. כל הכללים הסטנדרטיים חלים — אין הגבלות מיוחדות.
המורה הטוב ביותר. כל קונספט נבחן תחת לחץ אמיתי. רוב המאמנים לא מריצים את זה מספיק.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.